Når jeg slo meg på planen, trykte jeg det ut og satt daglige påminnelser for 2 p.m. Jeg jobber hjemmefra, og jeg skjønte en middagsstrømssesjon ville være en fin pause fra arbeidet mitt. Jeg var klar til å gå på vei til min reise til en swole og flexy fremtid.
uke en: Jeg skjønte bare hvor ufleksibel jeg er
tid: 10 minutter per dag
Du kjenner ordtaket: Du vet aldri hvor modig du er før du står overfor motgang. Vel, jeg visste ikke hvor ufleksibel jeg var før jeg ble møtt med noen trekk som krever fleksibilitet. OOF.
Den første dagen, min alarm ble med samme melodi jeg bruker til å våkne om morgenen. Dette alarmerte (ordspill ment) meg så mye, at jeg hoppet opp fra stolen min og rammet min kneekapper i skrivebordet mitt. Jeg byttet straks min ring påminnelse for resten av måneden til en som er mye roligere (en bon iversang, hvis du må vite).
Så tente jeg min favoritt stearinlys, kledd av mine jeans og trukket På et par slitasje-overalt leggings, migrert til den gigantiske teppet (som er så plysj, er det i hovedsak en gigantisk yoga matt) på den andre siden av soverommet mitt / kontoret / mobiliteten den, og kalt på min indre yogi.
For de neste 10 minuttene bøyde jeg, brettet, trukket og lunged kroppen min i stillinger kroppen min var definitivt ikke vant til. Jeg holdt hver posisjon i ett minutt, som instruert – som følte, virkelig, som det lengste minuttet i mitt liv. Ved slutten av de 10 minuttene mine følte hoftene mine litt looser, men de minuttene var ikke lett.
Resten av den første uken var ganske liknende: Hver dag klokken 14.00, interspersed jeg min rutine av Datamaskinarbeid og koffein krasjer med delt strekking.
Wickham sier at for den første uken spesielt, bør jeg være oppmerksom på hvordan kroppen min følte seg under strekningen.
«Hvis du Noen gang føler en klemme eller ubehag, kom ut av strekningen og prøv å gå tilbake i den igjen sakte, «han anbefaler.» Noen ganger som hjelper det å føle seg bedre. Hvis det fortsatt gjør vondt, kan du prøve å endre vinkelen litt. Og hvis du noen gang føler en skarp eller prikkende smerte, stopp. »
Den første uken måtte jeg gjøre mye justering. Men i slutten av uken følte kroppen min mer behagelig å komme inn i og holde hver posisjon i 60 sekunder.
uke to: Jeg tok den en strekk om gangen
tid: 15 minutter (5 minutters oppvarming + 10-minutters utfordring) per dag
Den første uken gjorde jeg mitt beste for ikke å presse for hardt mens jeg strekker seg. Men gitt hvordan sår jeg var, bekymret jeg noe var oppe. Å holde mitt løfte til meg selv ikke å bli skadet, ringte jeg opp Sheppard for å sjekke inn.
«Du er sannsynligvis overstretching,» sier hun når jeg forklarer at hoftene mine følte seg, og min hamstrings var på en jeg -just-dødløftet nivå av sår. «Du skyver kroppen din til grensene for hva det er vant til å gjøre når du strekker seg.»
Stretch tips: akkurat som når du styrker toget, du » Opprette små tårer i muskelfibrene når du strekker deg dypt, og det er derfor du er sår, sier Sheppard. Varme opp med enkle strekker som å nå for tærne før du takler mer kompliserte.
sa hun fordi jeg ikke følte noen skarp smerte, det var sannsynligvis ikke så farlig, men at hvis jeg var bekymret (og Jeg var!), Jeg skulle tilbringe en ekstra få minutter oppvarming med enda enklere strekker før jeg kom inn i noen av de mer intrikate fra kalenderen.
Så la jeg en 5-minutters oppvarming til min rutine, opping den til 15 minutter. Og det hjalp.
Jeg var mindre sår fra strekking selv i den andre uken, og jeg begynte å se noen inkrementelle forbedringer i hvor dypt jeg kunne komme i mine lunges og bretter.
uke tre: Jeg savnet en dag og følte det
Tid: 15 minutter (5-minutters oppvarming + 10-minutters utfordring) per dag
Split-utfordringen sier, «pinne til de 30 dagene. Ikke hopp over en enkelt dag. Promise? Slik kommer du inn i splittene. » Godt på dag 23, jeg goofed.
mellom tidsfrister, snoozed 2 pm varsler, og en tur for å hente søsteren min som besøkte fra flyplassen, gikk min 15 minutters strekk til bunnen av min til -listen, og så hoppet jeg over det helt.
Og ærlig, på dag 24, forsto jeg hvorfor Skaperen, Cassey Ho, var så insisterende på konsistens: De strøkene følte meg så mye vanskeligere etter en fridag – Spesielt lunge.
Jeg tilbrakte nær 18 minutter som strekker den dagen, som bidro til å riste av noen tetthet fra å ikke strekke dagen før. Jeg returnerte til min «planlagte programmering» for resten av uken .
Uke fire: Jeg strukket lenger og følte seg sterk
Tid: 25 minutter: 15 minutter (5 minutters oppvarming + 10-minutters utfordring) på ettermiddagen per dag, Pluss 10 minutter etter crossfit
ruller gjennom #Journeytosplits-taggen gjorde det klart at andre utfordrere var langt nærmere å få splitter enn jeg var!Så, med bare en uke igjen i min utfordring, og fortsatt ganske langt fra min endemål for å komme inn i en splittet, ble jeg litt utålmodig. Jeg bestemte meg for å legge til en annen samling av å strekke seg til min rutine, etterpersonell.
«Stretching etter en treningsøkt vil hjelpe deg med å åpne musklene dine litt dypere, fordi de er super varme fra aktiviteten du Bare gjorde det, «Sheppard sier.
Med tre dager igjen i utfordringen, slo jeg en tilbake squat pr i løpet av Crossfit. Denne suksessen var sannsynligvis ikke en tilfeldighet. Stramme hofter = svakere booty. En studie fant det når Idrettsutøvere med stramme hofter Squatted, en kjedereaksjon oppstod, og de hadde redusert muskelaktivering i både hip flexors og extensors (Tenk: Booty).
Kanskje åpner hoftene mine for de ekstra få minuttene om dagen hadde hjulpet Jeg øker aktiveringen av musklene i min bytte, noe som førte til at jeg hekler mer vekt. Jeg takker mine nylig løsne hofter for min magisk sterkere bakside. * Bønnhender * Takk, blogilater.