Mens hovne føtter kanskje eller ikke kan være smertefulle, kan de sikkert være ubehagelige eller plagsomme.
Heldigvis er det en rekke enkle måter å lette symptomene på under graviditeten. Enda bedre? De kan innebære snacks, en kald drikke, svømming, massasje og muligens sko shopping. Lyder ikke så dårlig, høyre?
Reduser natriuminntak
En måte å redusere hevelse under graviditet er å begrense natrium- eller salt) inntaket. Salt gjør at kroppen din holder på ekstra vann.
Prøv å unngå hermetisert eller bearbeidet mat, da disse er spesielt høye i natrium. Prøv også å sette ekstra bordsalt på maten din.
Bruke salte urter som Rosemary, Thyme og Oregano, er en enkel måte å legge til smak på oppskriftene uten å bruke Salt – Yum!
2. Øk kaliuminntaket
Ikke å få nok kalium kan også gjøre hevelse verre, da kalium hjelper kroppen din til å balansere mengden væsker det holder på.
Ditt prenatal vitamin skal ha litt ekstra kalium for deg, men det er også viktig å spise gode kilder til kostholdskalium.
Noen matvarer som er naturlig høy i kalium, inkluderer:
- poteter med huden på
- søte poteter (også med huden)
- bananer
- spinat
- bønner, noen fruktjuicer (beskjære, granateple, oransje, gulrot og passionfruit spesielt)
- yoghurt
- Laks
- Linser
redusere koffeininntaket
mens sporadisk koffein under graviditet er ikke Skadelig (og hei, en jente må holde seg våken!), Drikke for mye koffein anses ikke bra for babyen. Det kan også gjøre hevelse verre.
Koffein er et vanndrivende middel, noe som får deg til å tisse mer, som da får kroppen din til å tenke at den må holde fast på væske.
Prøv en decaf kaffe med melk eller en urtete Slik som peppermynte for å gi deg et lite energiforsterkning i stedet.
Drikk mer vann
Så rart som det høres ut til å drikke mer vann for å motvirke hevelse, fungerer det faktisk. Hvis kroppen din tror du er dehydrert, vil den holde fast på enda mer væske for å prøve å kompensere.
Prøv å drikke minst 10 glass vann hver dag for å holde nyrene flushing ut de dårlige tingene og kroppen din lykkelig hydrert.
Hvis det føles skremmende å drikke så mye vann , Prøv å få en søt kopp som du vil beholde påfylling, eller en gigantisk vannflaske som du bare trenger å fylle opp et par ganger om dagen. Du kan også smake vannet med sitron, mynte eller bær for å gjøre det morsommere.
Løft føttene og hvile
Selv om du har en million ting du vil bli ferdig Før barnet kommer, prøv å sitte og sette føttene opp når det er mulig.
Mens du sitter hele tiden, er ikke bra for sirkulasjonen din, står hele tiden også vanskelig på din vakre gravide kropp.
Sitter med føttene forhøyet for en liten stund – spesielt på slutten av dagen – kan bidra til å tømme væsken som har samlet seg i bena i løpet av dagen.
Bruk løs, komfortabel klær
iført tette klær, spesielt rundt håndleddene, midjen og ankler, kan gjøre hevelse verre. I utgangspunktet holder blodet fra å sirkulere så lett.
Prøv å bruke løse, komfortable klær – eller i det minste unngå tette elastiske band. Maternity maxi kjoler om sommeren og flytende cardigere eller gensere med joggere om vinteren kan være både søte og komfortable.
Hold deg kult
Spesielt hvis du er gravid i de varme sommermånedene , som bor innendørs under varmen på dagen og unngå kraftig trening, kan hjelpe deg med å holde deg kult og redusere hevelse.
Du kan også bruke kule klær, sette kaldt komprimerer på føttene, eller hold en vifte i nærheten.
Wear Waist-High Compression Strømper
Ja, disse er omtrent like sexy som de høres ut. Men hvis du opplever vedvarende hovne føtter, eller må være på føttene mesteparten av tiden, kan du bære midje-høye kompresjonstrømper.
Disse strømpene klemmer forsiktig føttene og bena for å holde væske sirkulerende. Prøv å unngå kneet-høye kompresjonstrømper, da de kan være for stramt i midten av beinet ditt og faktisk gjøre hevelse verre.
Walk
Går for enda en 5- eller 10-minutters gange Et par ganger om dagen kan bidra til å forbedre sirkulasjonen din, noe som bidrar til å redusere hevelse.
Dette kan også være en god pause i dagen, og det er en fin måte å få graviditetssikker trening på.
Bruk behagelige sko
mens du kan Se bedårende i dine høye hæler, sen graviditet er det en god tid å gi dem en pause. Brukes behagelig (jevnt ortotisk), velgående sko er nøkkelen til å redusere foten hevelse, samt å forhindre hofte- og ryggproblemer som kan oppstå som tyngdepunktet ditt, og vekten øker.
I tillegg til hevelse, gjør ligamentene i kroppen din (inkludert føttene) strekker seg under graviditet, så føttene kan endre størrelsen. Noen kvinners føtter går tilbake til deres pre-graviditetsstørrelse, men mange kvinner finner at føttene er permanent en halv størrelse eller så større.
Det kan være irriterende at en ting endrer seg, eller at noen av Din elskede sko passer ikke lenger, men dette er en utmerket unnskyldning for å gå splurge på noen nye favoritter.
Svømme
Det er ingen studier som viser at vanntrykket reduserer hevelse under graviditet, men Mange kvinner finner lettelse fra hevelse når de tilbringer tid i bassenget.
Prøv å stå eller svømme i et basseng hvor vanndybden er nesten opp til nakken. I det minste vil du føle deg lettere, kjøligere og få litt øvelse. Du kan også finne at føttene og benene er mindre hovne.
Få en massasje
Din partner kan være på utkikk etter måter å være involvert i graviditetsprosessen, og dette er det perfekte mulighet.
Massasje bidrar til å sirkulere væskene som har en tendens til å samle seg i føttene, som igjen vil redusere hevelse.
Så ta tak i vannflasken, legg føttene dine opp, og la partneren din forsiktig Masser føttene og bena. Å legge til litt peppermynte eller lavendel essensiell olje kan gjøre dette enda mer avslappende.
Hvis du ikke er i nærheten av forfallsdatoen, for å være trygg, vil du få partneren din, unngå fast press på noen akupressurpunkter som er forbundet med livmor sammentrekninger.
Og hvis du rocker denne graviditeten solo eller partneren din er ikke den berøringsrike-feely typen, mange massasje studioer tilbyr spesialisert prenatal massasje. Disse kan ikke bare hjelpe med hevelse, men er flotte for å hjelpe med å lindre noe av stresset som kan følge graviditeten.
Sov på venstre side
Sove på venstre side når det er mulig, kan forbedre blodstrømmen, noe som reduserer hevelse i føttene. Liggende på venstre side tar trykket på livmoren din av den dårligere vena cava, som er det store blodkaret som returnerer blod til hjertet ditt.