Med plantar fasciitt, lider du av kronisk smerte i bunnen av hælen din eller bunnen av din fot. Mens det kan føles som betennelse, er det forbundet med et degenerativt problem som involverer vevet som forbinder tærne til hælbenet ditt. Plantar fasciitus skjer mye med løpere og folk som har flate føtter, høye buer, er overvektige, eller som er på føttene mye.
Det kan ta 6-12 måneder for foten din for å komme tilbake til vanlig. Du kan gjøre disse tingene hjemme for å lette smerten og hjelpe foten din helbrede raskere:
Rest: Det er viktig å holde vekten av foten til betennelsen går ned.
ICE: Dette er en enkel måte å behandle betennelse på, og det er noen måter du kan bruke det på.
For å lage en ispakke, vikle et håndkle rundt en plastpose fylt med knust is eller rundt en pakke med frossen mais eller erter. Sett den på hælen din 3 til 4 ganger om dagen i 15 til 20 minutter om gangen.
Eller du kan fylle en grunne panne med vann og is og suge hælen i den i 10 til 15 minutter a noen ganger om dagen. Pass på å holde tærne ut av vannet.
Et annet alternativ er å fylle et lite papir eller skumkopp med vann og fryse det. Gni deretter den over hælen din i 5 til 10 minutter. Legg aldri is direkte på hælen din.
smertestillende. kalver, Achilles Tendon, og bunnen av foten din. Gjør øvelser som gjør ditt underben og fotmuskler sterkere. Dette kan bidra til å stabilisere ankelen din, lette smerten, og hold plantar fasciitt fra å komme tilbake.
Athletic Tape: Tape kan støtte foten din og holde deg i å flytte den på en måte som gjør plantar fasciitt verre.
Skoinnlegg. Også kalt innleggssåler, bue støtter eller orthotics, de kan gi deg ekstra pute og ekstra støtte. Du kan få dem over-the-counter (OTC) eller få dem tilpasset. Vanligvis vil resultatene dine være like gode, og billigere, med OTC-innsatser. Når du velger en, er fastere bedre – og sørg for at den har god buestøtte.