flyskrekk

Frykt for å fly: beskrivelse

Frykt for å fly er en av de spesifikke fobierene. Dette er hva fagfolk snakker om når en person er redd for visse gjenstander eller situasjoner, for eksempel å fly i dette tilfellet.

Mange mennesker har en kvalm følelse når de går om bord i et fly. Selv om flyet statistisk sett er det sikreste transportmiddelet, er frykten for å falle. Spesielt etter store flyulykker er det vanskelig for mange å gi opp kontrollen og stole på piloten og maskinen.

Mennesker med aviofobi er imidlertid så redde for å fly at de ikke orker denne situasjonen, eller bare med kvaler. Bare tanken på en flytur genererer nervøsitet og svette. En undersøkelse av Allensbach Institute for Demoscopy kom til den konklusjonen at rundt 16 prosent av den tyske befolkningen er redd for å fly. Kvinner er omtrent dobbelt så sannsynlige at de frykter flygende fugler som menn.

Ikke alle mennesker med flyskrekk er uunngåelig redd for et brak. Det er forskjellige grunner til at folk er redde for å fly:

• Noen lider av frykt for plass eller høyder.
• Andre er redde for teknologien og kompleksiteten til et fly.
• Hos noen utløser «co-driver-syndromet» frykten. De har problemer med å overlate sin egen velvære til en annen, i dette tilfellet piloten.
• Atter andre har hatt dårlig flyopplevelse på grunn av turbulens eller måtte starte en maskin på nytt når du nærmer seg. I slike tilfeller skyldes frykt for flyging av forventningen om at lignende fryktinngytende hendelser vil oppstå igjen ved neste flyging.

Frykt for flyangst ledsages ofte av annen frykt, men også andre psykiske lidelser, som depresjon.

Frykt for å fly: symptomer

Når personer med aviofobi konfronteres med et fly, dukker det opp visse tanker, atferd og fysiske symptomer. Som regel blir angsten raskt sterkere og brytes bare sakte ned igjen. Hvis frykten er veldig sterk, kan det også oppstå panikkanfall.

Fysiske symptomer

Å fly er veldig ubehagelig for mennesker med frykt for å fly, spesielt på grunn av de uttalte fysiske symptomene. Hjertet slår raskere og de berørte puster raskt og flatt. Gjennom denne pusten slipper de berørte ut mye karbondioksid. Som et resultat kan svimmelhet og kvelning oppstå. Musklene strammes. Typiske symptomer inkluderer diaré eller alvorlig vannlating, magesmerter, skjelvinger og svake knær.

Jo nærmere flyet kommer, jo sterkere blir de fysiske symptomene. Vedkommende oppfatter feilaktig disse skiltene som truende. Ofte kjenner folk hjerteslaget sterkere og tolker det som et tegn på overhengende fare.

Negative tanker og selektiv oppfatning

Negative tanker starter den onde sirkelen av frykt. Allerede før flyturen, ofrene for maling, hva kan gå galt. Det er gjennom disse tankene pulsen hennes stiger. Den berørte personen tolker forandringene i kroppen som en trussel. Frykten blir sterkere.

Hvis det skjer et flyulykke et sted, evaluerer mennesker med flyskrekk dette som bekreftelse på frykten. De er ikke klar over at de fleste flyreiser går bra, da fokuset er på de negative unntakene. Eksperter omtaler dette fenomenet som selektiv oppfatning.

Unngå å fly

Frykten for å fly er så ubehagelig at mange helst ikke vil gjøre det. Å unngå den fryktede holder imidlertid frykten i live og kan til og med øke den. Folk som unngår å fly av frykt, opplever ikke at det ikke skjer noe dårlig med dem på flyet. Mange vet at frykten deres er overdrevet, men det endrer ikke fobien. Bare ved å konfrontere den fryktede situasjonen kan du overvinne frykten for å fly.

Symptomer på et panikkanfall

En frykt for å fly kan svinge så mye at de berørte får et panikkanfall. I et panikkanfall er frykten enda mer intens. Ofte frykter de til og med å dø av de fysiske symptomene. Pustevansker, hjertebank, kvelningsfølelse samt svimmelhet og besvimelse kan være tegn på et panikkanfall. Disse anfallene når vanligvis sitt høydepunkt etter ti minutter og blekner deretter. De forårsaker stort ubehag og frykt for et nytt angrep.

Frykt for å fly: årsaker og risikofaktorer

Frykt er en mental og fysisk reaksjon på fare. En fryktreaksjon er derfor noe helt naturlig. Kroppen frigjør stresshormoner og reagerer med enten en kamp eller en rømningsrespons. Truer en faktisk fare, disse reaksjonene er viktige for å overleve. Frykt hindrer mennesker i å utsette seg for livstruende situasjoner. Det blir problematisk når denne frykten er altfor uttalt og oppstår selv når det ikke er noen reell trussel. I en fobi er akkurat tilfelle.

Frykt for å fly: læring etter modellen

Ofte begynner frykten for å fly allerede med en opplevelse i barndom eller ungdom. Hvis barn ser foreldrene sine frykte å fly, kan de også utvikle en flyskrekk. Selv om de voksne ikke uttrykker denne frykten, merker barna spenningen og nervøsiteten og tar over oppførselen. Så du kan utvikle en frykt for å fly, selv om du aldri har gått om bord i et fly.

Frykt for å fly: kondisjonere frykten

En spesifikk fobi – som frykt for å fly – kan også være forårsaket av en traumatisk opplevelse. For eksempel kan en nødlanding utløse dødelig frykt. Vedkommende kobler de negative følelsene under nødlandingen med flyturen. Alle lukter og oppfatninger som den berørte personen registrerer i det øyeblikket, lagres i hjernen og kobles til frykt. Neste gang denne personen ser et fly, kommer fryktfølelsen opp igjen. Man snakker da om en negativ betingelse. Flyet er ikke lenger nøytralt, men har negative konnotasjoner.

En livstruende hendelse er ikke alltid triggeren: selv turbulens under flukten kan føre til flyskrekk. Den avgjørende faktoren er evalueringen av hendelsen. Ivrige personer vil klassifisere turbulens som farlig.

I dag tror eksperter at selv spillefilmer eller informasjon om farene ved å fly kan bidra til en fobi. Frykten kan oppstå selv etter flyturen. Mange finner for eksempel flyet gjennom tordenvær ubehagelig, men ikke nødvendigvis truende. Men i ettertid kan det plutselig bli en kilde til stor angst å se en film om et flyulykke forårsaket av tordenvær.

Frykt for å fly: biologiske røtter av frykt

Noen mennesker er mer utsatt for fobier enn andre. Denne følsomheten (sårbarheten) antas å være påvirket av forskjellige biologiske faktorer. Familie- og tvillingforskning antyder at risikoen for fobier noen ganger er genetisk overført. Eksperter mener også at en ubalanse av messenger-stoffer i hjernen kan favorisere lidelsene. I tillegg påvirker utdanning og miljø betydelig hvor engstelig en person er.

I den negative tolkningen av opplevelser, kan messengerne serotonin, norepinefrin og dopamin også spille en rolle. Medikamenter som påvirker overføring av budbringere i hjernen kan derfor også påvirke angstens styrke.

Frykt for å fly: undersøkelser og diagnose

Hvis du merker alvorlig frykt for deg selv eller dine pårørende, kan du kontakte familielegen din som den første kontaktpersonen. Legen vil intervjue deg om tankene, følelsene og fysiske reaksjonene dine mens du flyr. Hvis mistanken om en spesifikk fobi blir bekreftet, vil han eller hun bli henvist til en psykoterapeut eller psykiater. I mellomtiden tilbyr noen flyselskaper seminarer mot flyskrekk.

Imidlertid er det fornuftig å først besøke lege slik at det kan utelukke en fysisk årsak. Ved hjelp av blodprøver, elektrokardiogram (EKG) og skjoldbrusk-score, vil familielegen blant annet sjekke hjerte- og skjoldbruskkjertelfunksjoner.

Psykoterapeuten kan deretter diagnostisere med Diagnostic and Statistical Guide to Psychiatric Disorders (DSM-IV). For en spesifikk fobi, i dette tilfellet frykt for å fly, må følgende kriterier gjelde:

1. Vedkommende har uttalt og vedvarende angst som er overdrevet og grunnløs. Den faktiske tilstedeværelsen eller forventningen til et spesifikt objekt (fly) eller en spesifikk situasjon (å fly eller sitte i et fly) utløser denne frykten.
2. Konfrontasjonen med den fobiske stimulansen (fly) forårsaker nesten alltid en øyeblikkelig angstreaksjon eller panikkanfall.
3. Vedkommende innser at frykten er overdrevet eller grunnløs.
4. Personen unngår den tilsvarende situasjonen eller tåler den med stor angst.
5. Symptomene (flyskrekk) påvirker personens normale funksjon vesentlig eller fobien forårsaker betydelig skade på personen.
6. Fobi har pågått i minst et halvt år.

Frykt for å fly: behandling

Det er forskjellige prosedyrer tilgjengelig for behandling som hjelper folk å overvinne frykten for å fly. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er spesielt effektiv mot flyskrekk. The German Society for Psychiatry and Psychotherapy, Psychosomatics and Neurology (DGPPN) anbefaler denne formen for terapi som førstevalg.

Kognitiv atferdsterapi kan gjøres på poliklinisk basis. Hvis angsten ikke er veldig sterk, kan få terapitimer være nok. Sentrale elementer for behandling av flyskrekk er konfrontasjon, omstilling av tanker og avslapningsteknikker. Medisiner brukes sjelden.

Konfrontasjon av frykt

Personer med flyskrekk unngår å komme i et fly til enhver pris. Men det er nettopp denne konfrontasjonen med den fryktede gjenstanden eller situasjonen som er avgjørende for å frigjøre seg fra frykten på lang sikt. Det er forskjellige måter å konfrontere på.

Den gradvise konfrontasjonen fører klienten trinn for trinn til den fryktede situasjonen. Ofte begynner terapeuten med den såkalte «konfrontasjonen i sensu». I denne metoden forestiller klienten først flysituasjonen i tankene og kan venne seg til ideen. Etter en tid vil det bli lettere og lettere for den det gjelder å forestille seg å fly, og frykten vil avta. Terapeuten øker utfordringene i hver økt. Til slutt behandlet klienten det virkelige planet, det terapeuter kaller «konfrontasjon in vivo». Ulempen med den iscenesatte konfrontasjonen er at prosessen kan ta flere uker til måneder å fullføre.

Den såkalte «massede konfrontasjonen» utsetter klienten umiddelbart for sin største frykt. I tilfelle flyskrekk betyr det å gå ombord i et fly. Denne tilnærmingen er brutal til å begynne med, men den er veldig effektiv. Personen som berøres opplever på denne måten at ingenting skjer med ham i den fryktede situasjonen. En viktig opplevelse er at de fysiske symptomene, som hjertebank eller pustebesvær, ikke er livstruende. Hvis klienten blir utsatt for situasjonen over lengre tid, reduseres symptomene til de er helt borte. Først følger terapeuten den berørte personen. På slutten av behandlingen skal pasienten ha lært å håndtere situasjonen på egen hånd.

Omstilling av tanker

Tankene spiller en viktig rolle i utviklingen og håndteringen av angst. Negative tanker kan utløse og forsterke frykten. Et viktig trinn i terapien er å gjenkjenne og endre slike tanker.

Ved hjelp av terapeuten lærer klienten å stille spørsmål ved overdrevne eller uvirkelige tanker. En vanlig tanke i flyskrekk er: «Flyet krasjer med sikkerhet.» Terapeuten sjekker med klienten denne antagelsen. Er et krasj realistisk? Kan du være sikker på at det krasjer? Hvor sannsynlig er et krasj av flyet? Med slike spørsmål reduserer terapeuten de katastrofale tankene til klienten. Over tid erstatter den berørte personen feil antagelser med realistiske tanker.

avspenningsteknikker

Mange terapeuter jobber også med avslapningsteknikker. Klienten kan lære dette under veiledning og øve uavhengig hjemme.

En god og enkel måte å ta tak i frykten er gjennom pusteøvelser. Her er et eksempel:

Forsøk først å kontrollere pusten din. Grunnlaget for alle avslappende pusteteknikker er abdominal pust. Plasser hånden flatt på magen omtrent to centimeter under navlen og pust dypt og sakte inn. Se for deg hvordan pusteluften din strømmer gjennom nesen inn i brystet, derfra inn i magen til hånden, og så blir hånden din «pustet høyt». Så puster du ut igjen og forestill deg hvordan luften strømmer gjennom magen, over ryggen, gjennom nesen.

Ta deretter et pusterom på 6 til 10 sekunder. Et lite tips: Tell i tankene dine «21, 22, 23, …». Et tall tilsvarer omtrent ett sekund. Du kan også slutte å puste etter innånding. Det viktige er at du lager det. Ellers puster du for raskt og puster ut for mye karbondioksid (CO2). Gjennom kontrollert bevisst pust, vil du merke at musklene slapper av og at du føler deg bedre. Øvelsen skal utføres daglig i 2 til 3 minutter til du kan skape en betydelig avslapning.

En lettvint avslapningsteknikk er Progressive Relaxation. Ved å gjøre dette, kan du gradvis slappe av alle de viktigste muskelgruppene i kroppen ved å forhåndsstramme. Den opplevde fysiske avslapningen får sinnet til å slappe av. Siden øvelsene blir utført mens du ligger og sitter, kan du bruke denne teknikken i stresssituasjonen som i flyet. Tren denne øvelsen i noen minutter om dagen mens du puster rolig.

En annen effektiv avslapningsteknikk er autogen trening. Det er litt mer komplisert å lære, men kan deretter brukes i en rekke situasjoner.

Medisiner i frykt for å fly

For å redusere frykten for å fly, kan benzodiazepiner brukes. Imidlertid er dette søvnhjelpemidler og beroligende midler som har et høyt vanedannende potensial. Fordelen med benzodiazepiner er deres raske virkning. Personer med flyskrekk har betydelig mindre angst på flyet med disse stoffene. Problemet er imidlertid at frykten ikke overvinnes, men bare undertrykkes. Berørte personer som bruker medisiner eller alkohol for å sikre dem, øker frykten for å fly på lang sikt.

Hva hjelper mot flyskrekk? Frykt for flyspisser

Er det mulig å gjøre noe med flyskrekk hvis hun dukker opp på flyet? Når frykt overvinner et fly, er det viktig å kontrollere pusten og tankene dine. Avslapningsteknikker er en stor hjelp her. Jo bedre de blir internalisert, jo lettere er de å bruke i det akutte tilfellet.

Det er også avgjørende å ikke la negative tanker eskalere. En måte er å blokkere dem med et tankestopp. Dette er en bevisst avbrudd av den skremmende forestillingen gjennom et høyt eller innvendig kalt «stopp!».

Mange har også nytte av å lære om flyging og fly. Dette hjelper dem å møte frykt med en rasjonell motvekt. I seminarer mot flyskrekk og i guidebøker hjelper søkere med å finne mye informasjon om tekniske detaljer og andre tips mot flyskrekk.

Frykt for å fly: sykdomsforløp og prognose

En fobi før du flyr eller flyet begynner vanligvis i barndommen. Etter en skremmende opplevelse unngår pasienter å komme seg opp i flyet. Dette øker frykten. Uten behandling vedvarer ofte flyskrekk for livet.

Personer med flyskrekk flytter sjelden til behandling fordi det er mulig for mange å unngå å fly. Alle som ikke er avhengige av å fly for å jobbe, kan leve med flyskrekk uten større restriksjoner. Men trinnet inn i behandlingen er verdt, fordi aviofobi kan behandles veldig vellykket ved hjelp av en terapi. Så den som står overfor sin frykt, kan gjøre sitt flyskrekk kjempe.