Mens det er lett å ta en proteinbjelke fra hyllen når du er sulten, er det visse tilfeller der de kan være spesielt fordelaktige.
Praktisk kilde til næringsstoffer
Proteinstenger kan være en enkel, klar til å spise, næringsrik matbit. De kommer i en rekke smaker og varer vanligvis en stund, noe som gjør dem til et praktisk element for å holde seg på hånden.
Hvis du leter etter noe å ha som en middagsmat, kan en godt avrundet bar som inneholder en rimelig mengde protein- og høykvalitets ingredienser være praktisk alternativ for din livsstil.
Protein- og karboinnholdet i proteinbjelkene kan også gjøre dem til et godt valg for en pre- eller post-treningsnett som kan gi et løft av energi for trening eller hjelpemulighet til å reparere etterpå (6).
Hva er mer, noen proteinbjelker er en god kilde til kostfiber, noe som er viktig for fordøyelsessystemet, og kan bidra til å forhindre overeating mellom måltider (7).
Endelig, mange proteinbjelker er en god kilde til viktige vitaminer og mineraler, som kalsium, jern, magnesium, kalium, fosfor, vitamin E, og B-vitaminer, som hjelper deg med å møte dine daglige behov for disse mikronæringsstoffene.
Vekttap
Mange ser på proteinbjelker for å hjelpe til med å støtte deres vekttap reise.
Noen undersøkelser indikerer at høy protein dietter støtter sunt vekttap til a større grad enn dietter som inneholder en standard mengde protein. Dette skyldes sannsynligvis på grunn av fyllingseffekter av protein, som kan dempe din appetitt og bidra til å forhindre overeating (6, 7, 8).
Merk at hvis du velger å bruke proteinbjelker til dette formålet, sunn vekt Tapet krever også et samlet balansert kosthold og regelmessig trening.
Vektøkning
For å få vekt, må du konsumere flere kalorier enn du brenner om dagen. Hvis dette er målet ditt, kan proteinbarer være et nyttig tillegg til kostholdet ditt.
Mange proteinbjelker er kalorierett, noe som betyr at de gir et betydelig antall kalorier i bare en servering, noe som gjør det enkelt å legge til kalorier uten å måtte spise mye ekstra mat.
For eksempel kan noen proteinstenger inneholde oppover på 350 kalorier per bar. Disse kan lett bli konsumert mellom måltider for å legge til ekstra kalorier til kostholdet ditt og fremme vektøkning.
Likevel, selv når din hensikt er å få vekt, velger du proteinbjelker som gir sunne ingredienser i stedet for de som er fylt med Lagt til sukker og tilsetningsstoffer.
Måltidsutskifting
Proteinbjelker blir ofte sett på som en rask måte å erstatte et måltid, spesielt frokost.
Mens en proteinbar ikke sammenlignes med en frokost laget med en rekke sunne hele matvarer, kan noen fungere godt i en klemme.
Hvis du leter etter en rask Frokost til tider, proteinbjelker på den høyere kalorienden som ikke inneholder tilsatt sukker eller hydrogenerte oljer, kan være et godt alternativ.
Muskeløkning
Hvis du er veldig aktiv Person med mye muskelmasse, eller noen som ønsker å få muskler, og legger til mer protein i kostholdet ditt, kan hjelpe din innsats.
Faktisk anbefaler American College of Sports Medicine at utholdenhetsutøvere og styrkeutdannede idrettsutøvere forbruker 0,54-0,77 gram protein per pund (1,2-1,7 gram per kg) kroppsvekt (9).
Forskning tyder på at supplering med protein kan øke muskelmasse og ytelse når ditt generelle fysiske aktivitetsnivå og diett er tilstrekkelig (10).
Sammendrag
Proteinbarer kan være en praktisk måte å legge til karbohydrater, protein, vitaminer og mineraler til kostholdet ditt. De kan også dempe appetitten, drivstoff en treningsøkt, eller støtte muskelreparasjon etter trening. Likevel kan de ikke erstatte kvalitets- og næringsstoffsammensetningen av hele matvarer.