Ifølge National Institute om alkoholmisbruk og alkoholisme, vil ca 90% av alkoholikere gå tilbake i løpet av fire år. Men tilbakefall trenger ikke å spiral tilbake i fullblåst avhengighet.
Det er mange grunner til at folk gjenoppretter fra alkoholavhengighet. Noen mennesker utløses av stress eller eksponering for situasjoner de forbinder med den euforiske følelsen som tidligere ble forårsaket av alkohol. Andre besøker å drikke som en håndteringsmekanisme for underliggende angst, depresjon eller kronisk smerte.
Hvis du finner deg selv å ha gått ned, er det avgjørende å først akseptere at tilbakefallet skjedde og deretter finne en vei fremover. Gi slipp på skyld og skam rundt gliden og opprett en strategi for å unngå å gå tilbake igjen.
Følgende trinn kan hjelpe deg med å flytte forbi tilbakefallet ditt og komme tilbake på sporet.
Stopp drikking Så snart som mulig
Når alkoholikere går tilbake, fortsetter de ofte å drikke, føler at det ikke er noe poeng i å stoppe siden de allerede gled opp. Men å fortsette å drikke vil gjøre det mye vanskeligere å stoppe, noe som fører til en fornyet forankring i avhengigheten din.
«En av de viktigste tingene du kan gjøre hvis du går tilbake, er å stoppe så snart du kan,» Addiction Counselor Lin Sternlicht, LMHC, MA, EDM forteller WebMD Koble til omsorg. «Jo bedre i stand til å inneholde tilbakefall i form av mengde og varighet, jo lettere vil det være å bevege seg fremover.»
Søk støtte
Ingen kan lykkes i gjenoppretting alene. Be om hjelp fra pålitelige familiemedlemmer og venner for å gi deg den støtten du trenger for å hindre fremtidig tilbakefall.
Tolv-trinns grupper som alkoholikere Anonym kan være enormt nyttig, og tilbyr et trygt rom å snakke og lære av andres erfaringer i utvinning. En profesjonell avhengighetsrådgiver kan hjelpe deg med å identifisere behandlingsalternativer, inkludert alkoholrehab og medisiner for AUD.
Identifiser dine utløsere
Triggers er stimuli som forårsaker at du ønsker å kreve alkohol eller narkotika, potensielt ledende å gå tilbake. De kan inkludere alt fra å være rundt folk som misbruker alkohol, steder som bringer tilbake minner om å drikke, stressende situasjoner, eller til og med visse matvarer.
blir oppmerksom på utløserne dine, kan hjelpe deg med å unngå eller minimere situasjoner som kan forårsake Du kommer tilbake. Når du står overfor en utløser, kan du bruke håndteringsstrategier som rasjonalisering for å overvinne fristelsen. En profesjonell kliniker som handler med stoffbruksforstyrrelse, kan hjelpe deg med å finne utløserne dine og utvikle håndteringsmetoder for dem.
«Jo mer tilpasset til ens tilbakebetaling av utløsere en klient er, jo mer kan de forstå de utløserne og bli Empowered å ikke la dem undergrave deres gjenvinningsarbeid i nåtid og fremtid, «Psykolog Dmitri Oster, LCSW, Casac II forteller WebMD Koble til omsorg.
Lag en plan for å hindre tilbakebetaling igjen
Med hjelp av en terapeut, en profesjonell avhengighetsrådgiver eller en sponsor, prøv å analysere tilbakefallet ditt og skape en plan for å unngå et lignende scenario i fremtiden. Dette bør inneholde utløsere, håndtere taktikk og bestemte personer i ditt støttetettverk hvem du kan be om hjelp.
«Ved å koble til nyktere støtter og kliniske ressurser, kan et rammeverk for forebygging begynne å ta form i ens liv,» Harshal Kirane, MD, medisinsk direktør for Wellbridge Addiction-behandling og Forskning forteller WebMD Koble til omsorg. «Gjenoppretting fra alkoholbruk lidelse er til slutt en personlig reise, men det kan bare begynne med å nå ut for støtte.»
Ikke vent. Få hjelp nå.
Hvis du eller En elsket sliter med alkoholisme, WebMD Koble til omsorgsrådgivere står for å hjelpe.