Som ryggrads feiljustering skjer over tid, korrigere det krever en langsiktig innsats . Du kan begynne å være mer oppmerksom på ryggraden din og sørge for at du strekker kroppen din og får regelmessig trening.
mer alvorlige tilfeller av spinalproblemer kan kreve medisinsk behandling eller kirurgi. Snakk med en lege for å se hvilke strategier som er best for deg.
Øvelser og strekker
Hvis du er som mange amerikanere, sitter du sannsynligvis for det meste av dagen på jobb og for underholdning. Dette kan forverre ryggsmerter og føre til dårlig stilling. Det kan også påvirke justeringen av ryggraden over tid.
Du kan bidra til å reversere slike effekter med trening og strekking.
Gå og strekk
En måte å bekjempe de negative effektene av å sitte på, er å ta tur i løpet av dagen. Dette bidrar til å lette trykket av sittebenene og lave ryggen.
Du kan ta raskere turer hele dagen, montering dem i før arbeidet, under lunsjpause, og etter middagen.
Vurder følgende tips for å få mest mulig ut av din tur :
- Før du begynner, må du sørge for at hodet og skuldrene dine er i en rett linje med hoftene og bena.
- Rull skuldrene dine og deretter tilbake slik at du er aren Ikke shrugging fremover.
- Gå bare så fort du kan opprettholde en god holdning – hvis du slår på et hvilket som helst tidspunkt, er du bedre å ta mindre skritt.
Plank
Planker anbefales av treningsinstruktører, så vel som fysioterapeuter og kiropraktorer. Når de er gjort riktig, styrker de kjerne musklene i ryggen og magen, som kan ta unødvendig trykk av ryggraden.
For å utføre en klassisk plank:
- Plasser deg selv på knærne og underarmene dine, sørg for at albuene dine er i tråd med skuldrene dine.
- Trinn beina dine tilbake slik at du er på tærne, holder trykket i hælene dine når du strammer dine glutes og mageregionen. Hold skuldrene tilbake og haken litt ned.
- Hold dette utgjøre i 30 til 60 sekunder om gangen.
- Du kan også øve en variasjon som kalles en høy plank, som er gjort på hendene i stedet for underarmene dine.
Cat-kua pose
Hvis du noen gang har vært i en yogaklasse, har du sannsynligvis gjort mer enn noen få katt -Cow Poses. Denne utgjør strekker seg ut ryggraden og lindrer press fra nedre rygg og skuldrene.
For å gjøre en katt-ku:
- Kom inn på alle fire, med hendene og knærne bærer lik vekt. Start med en nøytral ryggrad.
- Når du inhalerer, ser du litt opp og slipp magen mot bakken.
- Når du puster ut, ta haken mot brystet og ta med magen din mot ryggraden.
- gjenta så ofte som du vil, sørg for at du beveger deg med ditt eget pust.
Bytt kontorstolen for en stabilitetskule
Bruke en stabilitetskule som en stol kan bidra til å styrke spinaljusteringen hele dagen. Hvis du vurderer en stabilitet ball stol:
- starte ut ved å sitte i det 15 til 20 minutter om gangen, to til tre ganger per dag.
- Ta med deg Belly Button i mot ryggraden din for å trekke inn kjerne musklene.
- sitte høyt med skuldrene dine tilbake og føttene plantes fast på bakken.
kiropraktor
En kiropraktor er en type medisinsk profesjonell som spesialiserer seg på både muskuloskeletale og nervesystemer, inkludert ryggraden.
En av de vanligste kiropraktiske behandlingene kalles en spinaljustering, eller spinal manipulasjon. Kiropraktoren vil få deg til å ligge, og så vil de fysisk justere leddene og vevene for å redusere smerte og betennelse. De kan også bruke en håndholdt enhet kalt en aktivator.
Du kan legge merke til forbedringer i ryggraden justering etter å ha gjennomgått kiropraktikkjusteringer i jevne mellomrom over en lang periode. Din samlede mobilitet kan også bli bedre.
I tillegg til spinal manipulasjon kan en kiropraktor lære deg mobilitetsøvelser, for eksempel planker, for å bidra til å styrke kjerne musklene. De kan også tilby ernæringsmessige rådgivning og andre sunne livsstilsrådgivninger.
Kirurgi
Hvis øvelser, medisiner og spinaljusteringer ikke har vært effektive, vil du kanskje vurdere kirurgi.
Korrigerende kirurgi for spinalfeilsøking kan være vurdert når:
- nonurgiske metoder har unnlatt å forbedre alvorlig smerte
- Det er nevrologiske symptomer
- symptomer har blitt raskt progressive
- Livskvaliteten er påvirket
Misalignment blir ofte korrigert med spinal fusion kirurgi. Under denne prosedyren smeltes ryggraden i riktig posisjon med skruer og stenger.