Å gjøre småjusteringer til din nåværende diett og ernæringsplan kan gå langt for å hindre nyrestein.
Hold deg hydrert
Drikke mer vann er den beste måten å forebygge nyrestein på. Hvis du ikke drikker nok, vil urinutgangen være lav. Lav urinutgang betyr at urinen er mer konsentrert og mindre sannsynlig å oppløse urinsalter som forårsaker steiner.
Lemonade og appelsinjuice er også gode alternativer. De inneholder begge citrat, som kan forhindre at steiner dannes.
Prøv å drikke rundt åtte glass væsker daglig, eller nok til å passere to liter urin. Hvis du trener eller svetter mye, eller hvis du har en historie med cystine steiner, trenger du ytterligere væsker.
Du kan fortelle om du er hydrert ved å se på fargen på urinen din – den bør være klart eller blekgul. Hvis det er mørkt, må du drikke mer.
Spis mer kalsiumrike matvarer
Den vanligste typen nyrestein er kalsiumoksalatsteinen, som fører mange mennesker til å tro at de skal Unngå å spise kalsium. Det motsatte er sant. Low-calcium dietter kan øke nyre steinrisikoen og risikoen for osteoporose.
Kalsiumtilskudd kan imidlertid øke risikoen for steiner. Å ta kalsiumtilskudd med et måltid kan bidra til å redusere den risikoen.
Butikk for kalsiumtilskudd.
fettfattig melk, fettfattig ost og fettfattig yoghurt er alle gode kalsium -Inmatalternativer.
Spis mindre natrium
Et høyt salt diett øker risikoen for kalsium nyrestein. Ifølge urologiskomsorgsgrunnlaget forhindrer for mye salt i urinen kalsium fra å bli reabsorbert fra urinen til blodet. Dette fører til at høy urin kalsium, som kan føre til nyrestein.
Å spise mindre salt bidrar til å holde urinkalsiumnivået lavere. Jo lavere urinkalsiumet, jo lavere risikoen for å utvikle nyrestein.
For å redusere natriuminntaket, leser du matetiketter nøye.
Matvarer beryktet for å være høy i natrium inkluderer:
- Behandlet mat, for eksempel chips og kjeks
- hermetisert supper
- Hermetisert grønnsaker
- lunsjkjøtt
- Condiments
- Matvarer som inneholder monosodiumglutamat
- Matvarer som inneholder natriumnitrat
Matvarer som inneholder natriumbikarbonat (natron)
For å smake mat uten å bruke salt, prøv friske urter eller en saltfri, urte krydderblanding.
Spis færre oksalatrike matvarer
Noen nyrestein er laget av oksalat , en naturlig forbindelse funnet i matvarer som binder med kalsium i urinen for å danne nyrestein. Begrensning av oksalatrike matvarer kan bidra til å forhindre at steinene dannes.
Matvarer Høy i oksalater er:
- spinat
- sjokolade
- Søte poteter
- kaffe
- rødbeter
- peanøtter
- Rabarbra
- soya produkter
- Wheat Bran
Oxalat og kalsium binder sammen i fordøyelseskanalen før du når nyrene, så det er vanskeligere for steiner å danne hvis du spiser høy oksalat mat og kalsiumrike matvarer på Samtidig.
Spis mindre animalske protein
Matvarer høyt i animalske protein er sure og kan øke urinsyre. Høy urinsyre kan forårsake både urinsyre og kalsiumoksalat nyrestein.
Du bør prøve å begrense eller unngå:
- biff
- fjærfe
- fjærfe
- fisk
- svin
li>
Unngå vitamin C kosttilskudd
vitamin C (askorbinsyre) tilskudd kan forårsake nyrestein, spesielt i Menn.
Ifølge en 2013-studie doblet menn som tok høye doser vitamin C kosttilskudd risikoen for å danne en nyrestein. Forskere tror ikke at vitamin C fra maten har samme risiko.
Utforsk urtemedisiner
Chanca Piedra, også kjent som «steinbryteren» er et populært urte folkemøter for nyrestein. Herben antas å bidra til å forhindre at kalsiumoksalatsteinene dannes. Det antas også å redusere størrelsen på eksisterende steiner.
Butikk for Chanca Piedra urte kosttilskudd.
Bruk Herbal Remedies med forsiktighet. De er ikke godt regulert eller godt undersøkt for forebygging eller behandling av nyrestein.