Mesteparten av tiden, astenopi kan behandles ved å gjøre noen få endringer i ditt miljø og livsstil. Her er noen tips for å hjelpe deg med å behandle Asthenopia hjemme.
Juster belysningen
Å ha god lys når du utfører visse oppgaver, for eksempel lesing eller sying, kan bidra til å redusere belastning og øyeutmattelse . Plasser lyskilden bak deg når du utfører en hvilken som helst type nært arbeid og plasser den slik at lyset er rettet mot oppgaven din.
En lampeskygge på et lys plassert foran deg er best hvis du jobber eller lesing på et skrivebord. Nøkkelen er å ha tilstrekkelig belysning uten å ha det skinne direkte inn i øynene dine.
Hvis du ser på TV, vil myk eller svak belysning i rommet være lettere på øynene dine.
Øvelse Smartere skjermtid
Begrensning Hvor mye tid du bruker fokusert på en dataskjerm eller en digital enhet, kan gå langt i å forbedre symptomene på Asthenopia. Sammen med begrensende skjermtid, prøv følgende når du arbeider på datamaskinen din eller bruker en digital enhet:
- ta pauser med 20-20-20-regelen ved å skifte øynene for å se på et objekt på minst 20 meter unna, i 20 sekunder, hvert 20. minutt.
- sitte i armlengden – ca 25 tommer – fra dataskjermen.
- Plasser skjermen din slik at blikket ditt er litt nedover .
- Bruk et mattskjermfilter for å redusere blendingen når du ser på en glassskjerm.
- Juster skjerminnstillingene, inkludert lysstyrke, kontrast og type størrelse slik at det er lettere å se.
Sjekk ut noen måter du effektivt kan begrense barnas skjermtid hvis de har noen øyestrain også.
Ta pauser
Asthenopia oppstår når øynene dine bruker for mye tid med fokus på noe uten å ta en pause. Enten du leser, bruker en datamaskin eller kjører, er det viktig å ta periodiske pauser. Se bort fra skjermer eller sider med jevne mellomrom, og trekk over for å hvile øynene dine når du er på en lang kjøretur.
Bruk kunstige tårer
Over-the-counter (OTC) Kunstige tårer Hjelp Øynene smøres, som kan avlaste eller forhindre tørre øyne forårsaket av anstrengelse. Bruk dem selv om øynene dine har det bra før du setter deg ned for å jobbe på en datamaskin eller annen tett oppgave.
OTC Kunstige tårer kan kjøpes i butikker eller online. Se etter smøring av øyedråper som ikke inneholder konserveringsmidler. Disse kan brukes så ofte som du trenger og ikke inneholder kjemikalier som ytterligere kan irritere øynene dine.
Eksempler på konserveringsfrie smøremiddagsdråper er:
- oppdatering Optive smøremiddel øyedråper
- Alcon tårer Naturale Free smøremiddel Øyedråper
- systane ultra smøremiddel øyedråper
forbedre romets luftkvalitet
Gjør endringer i luftkvaliteten i omgivelsene, for eksempel å bruke en luftfukter, kan bidra til å forhindre tørre øyne. Unngå å ha luftblåsing direkte i ansiktet ditt. Du kan gjøre dette ved å flytte stolen din vekk fra oppvarming og klimaanleggsventiler eller bevegelige fans eller romvarmere. Når du kjører, posisjon ventiler vekk fra ansiktet ditt.