situps er tradisjonelle kjerneøvelser som ofte brukes i treningsprogrammer på grunn av deres enkelhet og effektivitet. Nedenfor er noen grunner til at du kanskje ønsker å inkorporere situps i treningsrutinen din.
Kjernestyrken
Kjernestyrken er en av de største motivatorene for å gjøre situps. Ved å styrke, stramme og toning kjernen din, reduserer du risikoen for ryggsmerter og skader.
Du vil kunne flytte med større letthet når du fullfører din daglige rutine og deltar i atletiske aktiviteter.
Forbedret muskelmasse
situps Bygg muskelstyrke i buk- og hofte muskler. Situp ytelse kan være en nyttig indikator for muskel tap. Ifølge forskning fra 2016 var eldre kvinner som var i stand til å gjøre situps, mindre sannsynlig å ha Sarcopenia, som er det naturlige tapet av muskler på grunn av aldring.
Kvinner som var i stand til å gjøre mer enn 10 situps hadde høyere nivåer av muskelmasse og funksjon. Mens disse resultatene er lovende, er det behov for mer forskning for å utvide disse funnene.
Atletisk ytelse
Sterke kjerne muskler er knyttet til forbedret muskelstyrke og utholdenhet i idrettsutøvere. En sterk kjerne gir deg riktig holdning, stabilitet og form, slik at du kan utføre på høyere nivåer under enhver sport eller fysisk aktivitet. I tillegg vil du være mindre sannsynlig å oppleve tretthet.
Bedre balanse og stabilitet
En sterk kjerne bidrar til å holde kroppen din balansert og stabil når du beveger deg i hele dine daglige og atletiske aktiviteter. De hjelper bekkenet ditt, nedre rygg og hip muskler for å jobbe sammen med bukemuskulaturen. God balanse gjør deg mindre sannsynlig å falle og skade deg selv.
Økt fleksibilitet
Flytte ryggraden bidrar til å løsne stivhet i ryggraden og hofter. Situps gjør hoftene og tilbake mer fleksible, noe som øker mobiliteten og lindrer spenning og tetthet. Økt fleksibilitet forbedrer sirkulasjon og konsentrasjon, reduserer stress og øker energinivået.
Forbedret holdning
Bygg En sterk, solid kjerne gjør det lettere å holde hoftene, ryggraden og skuldrene i justering, noe som bidrar til å forbedre stillingen. Fordeler med god holdning inkluderer mindre smerte og spenning, økt energinivå og forbedret puste.
Redusert risiko for ryggsmerter og skade
Situps også bygge styrke i nedre rygg, hofter og bekken. En sterk kjerne tillater et solidt, fast senter, noe som gjør ryggsmerter og skade mindre sannsynlig.
Mens det er en vanlig tro på at situps kan forårsake skader, fant en 2010-studie av US Army-soldater at inkludering eller utelukkelse av situps i et treningsprogram ga tilsvarende resultater når det gjelder muskuloskeletale skader.
Så lenge du er forsiktig når du gjør situps, er de sannsynligvis gunstige og kan til og med lindre ryggsmerter.
Membran Styrking
Situps er en fin måte å trene diafragmatisk pust. Situps forårsaker kompresjon av magen, som kan ha en positiv effekt på membranen. En sterk, sunn membran kan forbedre pustemønstrene dine, lindre stress og forbedre atletisk utholdenhet.
En liten 2010-studie så på effekten av flere abdominaløvelser når det gjelder diafragmatisk trykk. Situps ble funnet å være gunstige for å styrke membranen og forbedre åndedrettsfunksjonen. Større, mer grundige studier er nødvendig for å utvide disse funnene.
Akademisk prestasjon
Situps kan til og med ha en positiv effekt på akademisk prestasjon.
Ifølge en 2019-studie, var høye treningsnivåer hos barn knyttet til høy akademisk prestasjonsnivåer. Studenter som scoret høyt i Situp-segmentet av en test på åtte aktiviteter, hadde høyere faglige prestasjonsnivåer på toårige oppfølging enn de som scoret lavt i dette området.