Enten du er 80 år ung eller 8 år, engasjerer seg i fysiske aktiviteter som involverer dans endrer deg.
Fra bedre fysisk og psykisk helse til et løft i følelsesmessig og sosialt velvære, kan du flytte kroppen din til lyden av musikk, forandre livet ditt.
Fysisk
Dance er trening, så de fysiske fordelene med dans vil lignes på andre kardioaktiviteter.
1. Forbedrer kardiovaskulær helse
Heart-pumping helsemessige fordeler med dans er rett i tråd med Institutt for helse og menneskelige tjenester ‘Fysiske aktivitetsretningslinjer for voksne. Det står for helsemessige fordeler, voksne skal gjøre:
- minst 150 minutter til 300 minutter per uke med moderat intensitetsøvelse, eller
- 75 minutter til 150 minutter per uke av kraftig intensitet aerob fysisk aktivitet
Profesjonell ballroom danser og sertifisert personlig trener Leon Turetsky sier at alle stiler av dans gjør for gode kardio treningsøkter siden din hjertefrekvens blir utfordret fra å utføre de forskjellige trekkene.
2. Forbedrer balansen og styrken h4
Profesjonell danser Jonathan Tylicki, direktør for utdanning for AKT, et boutiqueutstyrkonsept forankret i dans, sier en av grunnene til dans er en så god form for fysisk kondisjon, fordi den inkorporerer bevegelser på alle bevegelsesplaner og fra alle retninger.
«bevegelser som vi vanligvis gjør i vårt daglige liv, som å gå, ta trappene, og vanlige treningsøkter som tredemøller og sykling, forekommer i sagittalplanet, men dansen fungerer kroppen din fra alle fly, inkludert lateral og rotasjon, som slår på og betingelser Alle muskler, noe som betyr at ingen muskel er igjen, «sa han.
Denne typen bevegelse øker ikke bare styrke, det forbedrer også balansen.
3. Lett på kroppen din
mange former for dans, som ballroom, er egnet for personer med begrenset mobilitet eller kroniske helseproblemer.
Hvis du har bekymringer om intensiteten til a klasse, snakk med legen din og instruktøren før du starter klassen. De kan hjelpe deg med eventuelle endringer, om nødvendig.
MENTAL
4. Øker kognitiv ytelse
Hvis du trenger en grunn til å bli flyttet, bør du vurdere dette: Mye forskning viser hvordan dans kan opprettholde og til og med øke din evne til å tenke når du blir eldre.
Men hvordan er dette en? Vel, ifølge noen studier har forskere funnet ut at områdene i hjernen som styrer minne og ferdigheter, for eksempel planlegging og organisering, bedre med trening som dans.
Plus, i motsetning til andre treningsformer, har dans de ekstra fordelene med å forbedre balansen gjennom rytme og musikk.
5. Utfordrer hjernen din
Hvis du noen gang har prøvd å trykke på dans, vet du nøyaktig hva vi mener med å danse utfordrende hjernen din.
Tylicki påpeker at hjernekraften du trenger for å få tilgang til dans, spesielt, krever at du fokuserer på både den konstante endringen av bevegelse og tilbakekalling av bevegelser og mønstre.
Dette er en utmerket form for mental trening for tankene dine, uansett alder.
Emosjonell
6. Er inkluderende
en av de største tingene om dans er at alle kan delta. Hvis du er i stand til å flytte, selv om det bare er overkroppen, kan du danse.
Denne equalizer er det som gjør dans så populær blant folk som vanligvis sjenerte vekk fra andre former for trening.
7. Kan være en sosial aktivitet
Mens du kanskje foretrekker å buste et trekk når ingen ser på, er det noe utrolig om å danse med andre.
Enten du blir med i en ballsal eller mage danseklasse, danse med venner, eller bli risting med barna eller grandkids, å være rundt andre mennesker mens dansen er god for din sosiale og følelsesmessige helse.
8. Bidrar til å øke humøret ditt
«bevegelse og dans er ekstremt uttrykksfulle, som kan tillate deg å unnslippe og slippe løs,» Tylicki sa. Det er dette «la løs» som bidrar til å forbedre din mentale og følelsesmessige helse ved å redusere stress , reduserer symptomene på angst og depresjon, og øker selvtillit.