Er kostholdet ditt som påvirker håret ditt? Hvis du ikke får nok av visse viktige vitaminer og mineraler, kan du være i fare for hårtap. Finn ut hvilke matvarer du kan få disse viktige næringsstoffene fra, og sørg for at du snakker med en medisinsk profesjonell før du tar et supplement. Når det gjelder vitaminer, er mer ikke bedre, og noen ganger kan for mye være skadelig.
Biotin
Biotin (vitamin B7) er viktig for celler i kroppen din. Lavt nivåer av det kan forårsake hårtap, hudutslett og sprø negler. Nivåene dine kan være lave hvis du er:
- Gravid eller amming
- Ta visse antibiotika eller epilepsi-legemidler
De fleste får nok biotin fra kostholdet deres. Du kan finne den i matvarer som:
- eggeplommer
- hele korn
- kjøtt
jern
Røde blodlegemer trenger jern for å bære oksygen. Lavt nivå kan forårsake jernmangelanemi. Symptomene inkluderer tretthet, blek hud og håravfall.
Du er i fare for lav jern hvis:
- Du er en kvinne som får tunge perioder
- Du har en kronisk sykdom
- Du er vegetarianer eller veganer
Noen matvarer som er naturlig rike på jern, inkluderer:
- rødt kjøtt, gressmatet
- Leafy greener
- belgfrukter
vitamin C
Vitamin C er viktig for tarmen din å absorbere jern. Noen gode kilder til det er:
- citrusfrukter
- Leafy greener
- paprika
«Spise Din jernholdige matvarer samtidig som en mat som inneholder vitamin C, vil hjelpe deg med å absorbere strykejernet i den maten, «Megan Byrd, RD, forteller WebMD Connect to Care.
Vitamin D
Du kan allerede vite at vitamin D er viktig for bein. Men visste du at lave nivåer av det er knyttet til hårtap? Din hud gjør vitamin D når du får sollys, men mange kan ikke få nok fra solen alene.
Du kan øke nivåene dine ved å spise fettfisk eller drikke forsterket melk. Du kan også spørre legen din om å anbefale et tillegg. Å ta magnesium med vitamin D vil øke biotilgjengeligheten.
sink
sink kan spille en nøkkelrolle i å lage proteiner i håret og andre celler. Kroppen din kan ikke gjøre det, så du må få det fra mat eller kosttilskudd. Tegn på lavt sinknivå inkludere håravfall, dårlig sårheling og en svak forstand av smak eller lukt.
Du er i fare for lav sink hvis du:
- er gravid eller ammer
- har en tarmsykdom eller alvorlig diaré
- har nyresykdom
Byrd sier at du kan få sink fra hele naturlige matvarer som:
- skalldyr
- kjøtt
- kjøtt
- kjøtt
- bønner
- nøtter og frø
Få hjelp nå
Ikke vent. Jo før du adresserer symptomene på hårtap, desto mer sannsynlig er du for å hindre irreversibel skade. Snakk med en medisinsk profesjonell i dag for å begynne reisen til et fyldigere hårhår.