Flere valg
Forskning i kosttilskudd fortsetter i et raskt tempo. Sesso nærmer seg for eksempel sluttfasen av en studie om multivitaminer.
En mulig grunn til at individuelle kosttilskudd gikk så dårlig i forsøk – og hvorfor matkilder er mye holdt for å være overlegen til kosttilskudd – er fordi Deres fordeler kan avhenge av samspillet til en bestemt mat komponenter. Med andre ord, det hele kan være større enn summen av delene. Ta jordbær, en rik kilde til vitamin C og andre næringsstoffer, sier Sesso.
«Hvordan replikerer du i et supplement?» Sesso sier. «Du må sette alt sammen for at det skal være reflekterende, men det er vanskelig. Å ta noe og replikere det perfekt – det er utfordringen.»
multivitaminer, sier han, kan vise seg å Vær en måte å få fordelene med noen av de komplekse interaksjonene som finnes i matkilder.
«De reflekterer potensielt matbaserte kilder, sier Sesso.» De har potensial til å kompensere mangler. Det er et veldig fristende konsept, og det er fornuftig. «
Sesso anslår at hans lag vil ha» noen bestemte resultater «i løpet av de neste årene.
Grotto venter ikke. Han anbefaler allerede et daglig multivitamin til flertallet av hans klienter. Men ikke uten forbehold.
«Folk trenger å kalibrere sine forventninger om hva en multi kan gjøre,» sier Grotto. «De er kosttilskudd, ikke erstatninger. Dietetic mantra forblir» få din ernæring fra mat. «»
Når det er sagt, anbefaler Grotto sine mannlige klienter å velge et multivitamin som er spesielt formulert for menn. Det betyr en med lite eller ingen jern. Shao er enig i.
«De fleste menn får nok jern,» sier Shao. «Kroppen … har ikke en god måte å kvitte seg med overflødig jern.»
I tillegg til et multivitamin, bør menn vurdere å supplere sitt vitamin D og kalsiuminntak for å holde beinene sterke.
«Det er en misforståelse at osteoporose er et kvinnes problem,» sier Shao. «Du vil være oppmerksom på kalsium, spesielt hvis du unngår kalsium.»
Grotto finner det de fleste voksne og barn i sin praksis kommer opp kort når det gjelder vitamin D. «Når det gjelder anbefalinger, er multivitaminer og ekstra vitamin D et tilbakevendende tema,» sier han.
Men husk: Hver manns behov er hans egen, så du bør konsultere en lege eller diettist for å avgjøre hva som er best for deg.
«Opprettholde en pågående dialog med helsepersonell, med fokus på å bruke kosttilskudd og eventuelle forhold du kanskje er bekymret for,» Shao sier.