være choosy om karbohydrater. Du kan bestemme hvilke du spiser, og hvor mye. Se etter de som er lave på den glykemiske indeksen (for eksempel asparges er lavere på glykemisk indeks enn en potet) eller lavere i karbohydrater per porsjon enn andre. Hele korn er bedre valg enn behandlede elementer, fordi behandlingen fjerner nøkkelnæringsstoffer som fiber, jern og B-vitaminer. De kan bli lagt tilbake, for eksempel i «beriket» brød.
Inkluder protein. Det er tilfredsstillende og vil bidra til å holde opp musklene dine. Det er vegetarisk og vegansk kilder (nøtter, bønner og soya er noen få ), så vel som magert kjøtt, fjærfe, fisk og meieri.
De fleste amerikanere får nok protein, men kan velge å få det fra slankere kilder, så du kan allerede ha mye i kostholdet ditt. Ditt eksakte protein trenger avhenger av alder, kjønn, og hvor aktiv du er.
Få venner med gode fettstoffer. Små mengder fett kan hjelpe deg med å føle deg full og mindre som om du er på en diett. De bedre valgene er de i fisk, nøtter og frø og olivenolje. De har umettede fettstoffer – polyunsettet eller enumettet fett, spesielt.
Fyll på fiber. Du kan få det fra grønnsaker, hele korn, frukt – Enhver plantefôr vil ha fiber. Noen har mer enn andre. Toppkilder inkluderer artisjokker, grønne erter, brokkoli, linser og lima bønner. Blant frukter, leder bringebær listen.
Spis oftere. Hvis du spiser 5-6 ganger om dagen, kan det holde sulten i sjakk. Du kan dele kaloriene dine like over alle de mini-måltidene, eller gjøre noe større enn andre. Du må planlegge porsjoner slik at du ikke ender med å spise mer enn du forhandlet for.
Hva med måltidsutskiftninger? Disse produktene vil kontrollere kaloriene dine. De er praktiske og tar gjetningen ut av slanking.
igjen, men du må endre dine spisevaner for å holde vekten av hvis du går av måltidets erstatninger.
Se på drikkene dine. En enkel måte å gå ned i vekt raskt er å kutte ut flytende kalorier, for eksempel brus, juice og alkohol. Bytt dem med null-kalori-drikker som sitronvann, usøtet te eller svart kaffe.
Diet Drinks vil spare deg for kalorier, sammenlignet med sukkerholdige drikker. Men hvis du nå kommer til en informasjonskapsel eller annen godbit fordi du fortsatt er sulten, eller du tror du lagret nok kalorier for det, planlegger den backfires.