Ashwagandha er en gammel medisinsk urt.
Det er klassifisert som et adaptogen, noe som betyr at det kan hjelpe kroppen din til å håndtere stress.
Ashwagandha gir også mange andre fordeler for kroppen din og hjernen din.
For eksempel kan det øke hjernens funksjon, lavere blodsukker og kortisolnivåer, og bidra til å bekjempe symptomer på angst og depresjon.
Her er 12 fordeler med ashwagandha som støttes av vitenskapen.
er en gammel medisinsk urt
ashwagandha er en av de viktigste urter i Ayurveda, en form for alternativ medisin basert på indiske prinsipper for naturlig helbredelse.
Det har blitt brukt til over 3000 år for å lindre stress, øke energinivået og forbedre konsentrasjonen (1).
Ashwagandha er sanskrit for lukt av hesten, som refererer til både sin unike lukt og evne til å øke styrken.
Dets botaniske navn er medania somnifera, og det er også kjent av flere andre navn, inkludert indisk ginseng og vinterkirsebær.
Ashwagandha-anlegget er en liten busk med gule blomster som er innfødt til India og Nord-Afrika. Ekstrakter eller pulver fra anleggets rot eller blader brukes til å behandle en rekke forhold.
Mange av helsemessige fordeler tilskrives sin høye konsentrasjon av medanolider, som har vist seg å bekjempe betennelse og tumorvekst ( 1).
Sammendrag
Ashwagandha er en fremtredende urt i indisk ayurvedisk medisin og har blitt et populært supplement på grunn av helsemessige fordeler.
kan redusere blodsukkernivået
I flere studier har Ashwagandha vist seg å senke blodsukkernivået.
En testrørstudie fant at den økte insulinsekresjon og forbedret insulinfølsomhet i muskelceller (2).
Også flere menneskelige studier har antydet at det kan redusere blodsukkernivået i begge friske mennesker og de med diabetes (3, 4, 5, 6).
I tillegg, i en 4-ukers studie hos personer med schizofreni, hadde de som behandles med Ashwagandha en gjennomsnittlig reduksjon i Fasting Blood Sug Ar nivåer på 13,5 mg / dl, sammenlignet med 4,5 mg / dL i de som fikk placebo (5).
Hva er mer, i en liten studie i 6 personer med type 2 diabetes, supplerer med ashwagandha i 30 dager senket fast blodsukkernivåer. Imidlertid inkluderte studien ikke en kontrollgruppe, noe som gjorde resultatene tvilsomme (6).
Sammendrag
Begrenset bevis tyder på at Ashwagandha reduserer blodsukkernivået gjennom Dens effekter på insulinsekresjon og følsomhet.
kan ha anticanceregenskaper
Dyre- og testrørstudier har funnet ut som withaferin – a Forbindelse i Ashwagandha – bidrar til å indusere apoptose, som er den programmerte død av kreftceller (7).
Det hindrer også veksten av nye kreftceller på flere måter (7).
Først, withaferin antas å fremme dannelsen av reaktive oksygenarter (ROS) i kreftceller, forstyrrer deres funksjon. For det andre kan det føre til at kreftceller blir mindre motstandsdyktige mot apoptose (8).
I en studie, mus Med eggstokkende svulster behandlet med withaferin alene eller i kombinasjon med et anti-kreft medikament viste en 70-80% reduksjon i tumorvekst. Behandlingen forhindret også spredningen av kreft til andre organer (13).
Selv om det ikke foreslår at Ashwagandha utøver lignende effekter hos mennesker, er den nåværende forskningen oppmuntrende.
Sammendrag
Dyre- og testrørstudier har vist at withaferin, en bioaktiv forbindelse i Ashwagandha, fremmer død av tumorceller og kan være effektivt mot flere typer kreft.
kan redusere kortisolnivåene
kortisol er kjent som et stresshormon gitt at binyrene dine frigjør den som svar på stress, som vel som når blodsukkernivået ditt blir for lave. I noen tilfeller kan kortisolnivåene i noen tilfeller bli kronisk forhøyet, noe som kan føre til høyt blodsukker og økt fettlagring i magen.
Studier har vist at Ashwagandha kan bidra til å redusere kortisolnivåene (3, 14, 15).
I en studie i kronisk stressede voksne, de som supplerte med a Shwagandha hadde betydelig større reduksjoner i kortisol, sammenlignet med kontrollgruppen. De som tar den høyeste dosen opplevde en reduksjon på 30%, i gjennomsnitt (3).
Sammendrag
Ashwagandha-kosttilskudd kan bidra til lavere kortisolnivåer i kronisk stressede personer.
kan bidra til å redusere stress og angst
ashwagandha er kanskje best kjent for sin evne til å redusere stress.
Forskere har rapportert at den blokkerte stressbanen i rotters hjerner ved å regulere kjemisk signalering i nervesystemet (16).
Også flere kontrollerte menneskelige studier har vist at den kan redusere symptomene hos mennesker med stress og angstlidelser (14, 17, 18).
På en 60-dagers studie i 64 personer med kronisk stress, rapporterte de i gruppen som supplerte med Ashwagandha en 69% reduksjon i angst og søvnløshet, i gjennomsnitt, sammenlignet med 11% i placebogruppen (14).
I en annen 6-ukers studie rapporterte 88% av de som tok Ashwagandha en reduksjon i angst, sammenlignet med 50% av de som tok en placebo (18).
Sammendrag
Ashwagandha har vist seg å redusere stress og angst i både dyr og menneskelige studier.
kan redusere symptomer på depresjon
Selv om det ikke er grundig studert, noen få studier tyder på at Ashwagandha kan bidra til å lindre depresjon (14, 18).
I en kontrollert 60-dagers studie i 64 stressede voksne, rapporterte de som tok 600 mg høykonsentrasjon Ashwagandha ekstrakt per dag en 79% reduksjon i alvorlig depresjon, mens placebogruppen rapporterte en 10% økning (14).
Men bare en av deltakerne i denne studien hadde en historie med depresjon. Av denne grunn er relevansen av resultatene uklare.
Sammendrag
Den begrensede forskningen som er tilgjengelige, antyder at Ashwagandha kan bidra til å redusere depresjon.
kan øke testosteron og øke fruktbarheten hos menn
Ashwagandha-kosttilskudd kan ha kraftige effekter på testosteronnivåer og reproduktiv helse (15, 19, 20, 21).
I en studie i 75 infertile menn viste gruppen som ble behandlet med Ashwagandha økt spermodeller og motilitet.
Hva er mer, behandlingen førte til en betydelig økning i testosteronnivåene (21) .
Forskerne rapporterte også at gruppen som tok urten hadde økt antioksidantnivå i blodet.
I en annen studie opplevde menn som mottok Ashwagandha for stress, høyere antioksidantnivåer og bedre Spermekvalitet. Etter 3 måneders behandling hadde 14% av menns partnere blitt gravid (15) fruktbarhet hos menn.
kan øke muskelmasse og styrke
Forskning har vist at Ashwagandha kan forbedre kroppssammensetningen og øke styrke (4 , 20, 22).
I en studie for å bestemme en sikker og effektiv dosering for Ashwagandha, fikk sunne menn som tok 750-1,250 mg pulverisert ashwagandha rot per dag muskelstyrke etter 30 dager (4).
I en annen studie hadde de som tok Ashwagandha betydelig større gevinster i muskelstyrke og størrelse. Det er også mer enn doblet sine reduksjoner i kroppsfettprosent, sammenlignet med placebo-gruppen (20).
Sammendrag
Ashwagandha har vist seg å øke muskelmassen, redusere kroppsfett og øke styrken hos menn.
kan redusere betennelse
Flere dyreforsøk har vist at Ashwagandha bidrar til å redusere betennelse ( 23, 24, 25).
Studier hos mennesker har funnet ut at det øker aktiviteten til naturlige morderceller, som er immunceller som bekjemper infeksjon og hjelper deg med å holde seg frisk (26, 27).
Det har også vist seg å redusere markører for betennelse, slik som C-reaktivt protein (CRP). Denne markøren er knyttet til økt risiko for hjertesykdom. I en kontrollert studie hadde gruppen som tok 250 mg standardisert ashwagandha ekstrakt daglig en 36% reduksjon i CRP, i gjennomsnitt sammenlignet med en 6 % Redusere i placebo-gruppen (3).
Sammendrag
Ashwagandha har vist seg å øke naturlig mordercelleaktivitet og redusere markører for betennelse.
Kan senke kolesterol og triglyserider
I tillegg til de antiinflammatoriske effekter, kan Ashwagandha bidra til å forbedre hjertesykdom ved å redusere kolesterol og triglyseridnivåer.
Dyrestudier har funnet ut at det reduserer nivåene av disse blodfettene.
En studie hos rotter fant at det reduserte totalt kolesterol og triglyseridnivåer med henholdsvis 53% og nesten 45% (henholdsvis 53% og nesten 45% (henholdsvis) 28).
Mens kontrollerte menneskelige studier har rapportert mindre dramatiske resultater, har de observert noen imponerende forbedringer i disse markørene (3, 4, 5, 6) .
På en 60-dagers studie i kronisk stressede voksne opplevde gruppen den høyeste dosen av standardisert Ashwagandha ekstrakt en 17% reduksjon i LDL (dårlig) kolesterol og en 11% reduksjon i triglyserider, i gjennomsnitt (3).
Sammendrag
Ashwagandha kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom ved å redusere kolesterol og triglyseridnivåer.
kan forbedre hjernens funksjon, inkludert minne
testrør og dyreforsøk tyder på at Ashwagandha kan redusere minne og hjernefunksjonsproblemer forårsaket ved skade eller sykdom (29, 30, 31, 32).
Forskning har vist at det fremmer antioksidantaktivitet som beskytter nerveceller mot skadelige frie radikaler.
I en studie, rotter Med epilepsi som ble behandlet med Ashwagandha hadde nesten en komplett reversering av romlig minneoverføring. Dette var sannsynligvis forårsaket av en reduksjon i oksidativt stress (32).
Selv om Ashwagandha har tradisjonelt vært brukt til å øke minnet i ayurvedisk medisin, har bare en liten mengde menneskelig forskning blitt utført i dette området.
I en kontrollerte studie rapporterte sunne menn som tok 500 mg standardisert ekstrakt daglig betydelige forbedringer i deres reaksjonstid og oppgavesultat, sammenlignet med menn som fikk placebo (33).
en annen 8-ukers studie på 50 voksne viste at å ta 300 mg Ashwagandha Root Extract to ganger daglig betydelig forbedret generelt minne, oppgaveprestasjon og oppmerksomhet (34).
Sammendrag
Ashwagandha-kosttilskudd kan forbedre hjernens funksjon, minne, reaksjonstid og evnen til å utføre oppgaver.
er trygt for de fleste og allment tilgjengelig
Ashwagandha er et trygt supplement for de fleste, selv om de langsiktige effektene er ukjente.
Men enkelte individer bør ikke ta det, inkludert gravide og amme kvinner.
Personer med autoimmune sykdommer bør også unngå ashwagandha med mindre en godkjent av en helsepersonell. Dette inkluderer personer med forhold som revmatoid artritt, lupus, hashimotos skjoldbrusk, og type 1 diabetes.
I tillegg bør de på medisinering for skjoldbruskkjertel sykdom være forsiktig når man tar Ashwagandha, da det kan øke skjoldbruskhormonnivåene i noen mennesker.
Det kan også redusere blodsukkeret og blodtrykksnivåene, så medisineringsdoser må kanskje justeres hvis du tar det.
Den anbefalte dosen av Ashwagandha avhenger av typen av supplement. Ekstrakter er mer effektive enn rå ashwagandha rot- eller bladpulver. Husk å følge instruksjonene på etikettene.
Standardisert rotekstrakt er vanligvis tatt i 450-500 mg kapsler en eller to ganger daglig.
Den tilbys av flere supplerende produsenter og tilgjengelig fra ulike forhandlere , inkludert helsekostbutikker og vitaminbutikker.
Det er også et stort utvalg av høy kvalitet kosttilskudd tilgjengelig online.
Sammendrag
Selv om Ashwagandha er trygt for de fleste, enkelte individer bør ikke bruke det med mindre det er autorisert til å gjøre det av helsepersonell. Standardisert rotekstrakt er vanligvis tatt i 450-500 mg kapsler en eller to ganger per dag.
Bunnlinjen
Ashwagandha er en gammel medisinsk urt med flere helsemessige fordeler.
Det kan redusere angst og stress, bidra til å bekjempe depresjon, øke fruktbarheten og testosteron hos menn, og til og med øke hjernens funksjon.
Tilskudd med ashwagandha kan være en enkel og effektiv måte å forbedre helsen og livskvaliteten på.