Etter en svik i et romantisk forhold, kan du finne deg selv å håndtere pågående tillitsproblemer og selvtillit . Selv om du velger å gi din partner en ny sjanse, kan det ta måneder, til og med år, for å gjenoppbygge tillit.
Hvis du behandlet barndomsrauma ved å dissociere eller blokkere ut hva som skjedde, vil dine minner til slutt gjenopprette, spesielt hvis noe lignende skjer for å utløse deres retur. Blokkering av dem igjen kan ikke være et alternativ. Selv om du klarer å skyve dine minner bort igjen, vil dette ikke hjelpe deg med å helbrede.
Ruten til utvinning kan ikke se det samme for alle, men disse strategiene kan hjelpe deg med å ta de første trinnene.
Bekreft i stedet for å unngå
Healing krever ofte at du først kommer til uttrykk for det som skjedde.
Når du ikke adresserer svik, kan din uro spyle over til andre områder av livet ditt. Du kan ikke slette det, så uansett hvor nøye du prøver å undertrykke hva som skjedde, kan du få deg til å spille deg om de minnene når du er med venner, omsorg for barna dine, eller kjører til jobb.
Leaning i et traumer som utroskap kan virke for smertefullt å til og med vurdere. I virkeligheten, selv om det er å anerkjenne det, kan du begynne å utforske årsakene til det, som kan bidra til å sparke av helbredelsesprosessen.
I stedet for å bli fanget i en unrelenting syklus av selvtillit og selvkritikk, kan du begynne å komme til vilkår med underliggende forholdsspørsmål, for eksempel mangel på kommunikasjon eller intimitet, og utforske måter å løse dem på.
Merk: Dette betyr ikke skylden for svikende løgner med deg. Å velge å jukse er et usunt svar på forholdsproblemer.
Praksis å akseptere vanskelige følelser
Mange ubehagelige følelser kan dukke opp i etterkant av svik. Det er vanlig å føle seg ydmyket eller skamfull. Du kan også føle deg rasende, hevn, syk eller sørget. Naturligvis kan du finne deg selv å prøve å unngå denne nøden ved å nekte eller prøve å blokkere det som skjedde.
Selv om gjemmer seg fra smertefulle eller forstyrrende følelser kan virke lett og trygge, unngå eller maskerer dine følelser kan gjøre det vanskeligere å regulere dem.
Sette et navn på bestemte følelser – Angre, anger, tristhet, tap – kan hjelpe deg med å begynne å navigere dem mer effektivt.
Gjenkjenne nøyaktig hva du har å gjøre med, kan gjøre det lettere og mindre skremmende å sitte med de følelsene og sakte øke bevisstheten om dem. Større følelsesmessig bevissthet kan i sin tur hjelpe deg med å identifisere strategier for å takle de følelsene mer produktivt.
Turn til andre for støtte
Åpne om svik er ikke alltid lett. Du vil kanskje ikke snakke om barndomsrauma eller partnerens affære. I tillegg, når noen har forrådt din tillit, kan du ha det vanskelig å stole på noen i det hele tatt.
Men folk trenger følelsesmessig støtte, spesielt i stressende tider. Dine kjære trenger kanskje ikke å vite nøyaktig hva som skjedde, men de kan fortsatt tilby følgesvenn når du ikke vil være alene og distraksjon når du ikke kan komme vekk fra dine looping tanker.
Det er helt greit å høflig la vennene dine vite når du vil ha veiledning, og når du bare ønsker å dele følelser uten noen hensiktsmessige råd.
Du vil kanskje gå nøye når du diskuterer en partners utroskap med felles venner. Sladder kan gjøre en vanskelig situasjon enda mer smertefullt, så du vil kanskje lagre de grundige detaljene for dine mest pålitelige kjære.
Fokus på hva du trenger
Etter en partner Juksekoder, de fleste trenger litt tid til å avgjøre om forholdet skal avslutte forholdet eller prøve å reparere skaden. Dette er ikke noe du bør føle seg presset til å bestemme med en gang. En relasjonsterapeut kan tilby støtte og veiledning når du vurderer om du tror at gjenoppbyggingst tillit er mulig.
Når du begynner å gjenopprette fra det opprinnelige støtet på traumer, må du betale ekstra oppmerksomhet til dine behov:
- I stedet for å ligge våken sykling gjennom distresserende tanker, prøv aromaterapi, et varmt bad, eller beroligende musikk for å slappe av og forbedre søvn.
- i stedet for å hoppe over måltider når du føler deg kvalm eller ingen appetitt , Snack på energi-øker mat og hold deg hydrert.
- Favorittfilmer og kjente TV-programmer kan roe og trøste deg, men prøv å blande i noen andre hobbyer også. Yoga, turgåing, lesing eller hagearbeid gir alle stemningsforbedringer.