magnesium er et mineral som spiller en stor rolle i å gjøre kroppen din til å fungere riktig. Mer enn 300 kjemiske reaksjoner i deg er avhengig av mineral.
Uten det, kan musklene dine ikke bevege seg som de skal. Nervene dine vil ikke sende og motta meldinger. Magnesium holder også hjerterytmen jevn, blodsukkernivået balansert, og din felles brusk sunn. Det hjelper kroppen din til å lage protein, bein og DNA.
Kroppen din gjør ikke magnesium på egen hånd. Beløpet du trenger, avhenger av alder og kjønn. Hvis du er en kvinne alder 19 eller eldre, trenger du 310 milligram (mg) om dagen – 350 mg hvis du er gravid. Hvis du er en voksen mann under 30 år, trenger du 400 mg per dag. Etter 30 trenger menn 420 mg.
Det er alltid best å få magnesium fra mat, men du kan også få det fra multivitaminer og kosttilskudd. For mye, kan selv forårsake kvalme, magekramper eller diaré. I ekstreme tilfeller kan det føre til en uregelmessig hjerterytme eller hjertestans.
Ikke ta et magnesiumtilskudd hvis du har visse betingelser, for eksempel:
- hjerteblokk
- nyresvikt
- tarmobstruksjon
- myasthenia gravis
Hvis du får for mye magnesium fra mat, vil nyrene fjerne det gjennom urinen din. Nyrene dine vil også balansere ut magnesiumnivåene dine hvis du ikke får nok av det for en liten stund.
Visse forhold som Crohns sykdom, cøliaki, type 2 diabetes, alkoholisme og kronisk diaré kan gi kroppen din en langsiktig mangel på magnesium. Vanlige symptomer inkluderer tap av appetitt, kvalme, oppkast og tretthet.
grønne grønnsaker, fullkorn, bønner, nøtter og fisk er de beste måtene å holde sunne nivåer av magnesium i kroppen din. Handle med disse spesifikasjonene i tankene: