øker kardio fitness
sykling er en utmerket måte å få hjertet pumpe på.
Kardiovaskulære eller aerobiske treningsøkter, for eksempel sykling, styrker ditt hjerte, lunger og muskler. De forbedrer også strømmen av blod og oksygen gjennom hele kroppen din. Dette kan i sin tur være til nytte for helsen din på en rekke måter, inkludert:
- Forbedret minne og hjernefunksjon
- Nedre blodtrykk
- bedre Søvn
- Forbedret blodsukkernivåer
- Et sterkere immunsystem
- Bedre humør
- Nedre stressnivå
- mer energi
kan hjelpe med vekttap
Avhengig av intensiteten av treningen din og kroppsvekten din, kan du brenne mer enn 600 kalorier i timen med en stasjonær sykkel trening . Dette gjør innendørs sykling et utmerket treningsalternativ for å brenne kalorier raskt.
Burning flere kalorier enn du forbruker er nøkkelen til vekttap.
Burns kroppsfett
Å trene på en høy intensitet bidrar til å forbrenne kalorier og bygge styrke, som i sin tur kan føre til fett tap.
En 2010-studie fant at innendørs sykling, kombinert med et kalorisk diett, var effektivt for å redusere kroppsvekt og kroppsfett i studiens deltakere. Det var også effektivt i å senke kolesterol og triglyseridnivå. Deltakerne syklet i 45 minutter tre ganger i uken, og de konsumerte 1200 kalorier per dag i 12 uker.
Gir en lav-støtstrening
En stasjonær sykkel trening er en lavpåvirkning trening som bruker glatte bevegelser for å styrke bein og ledd uten å sette mye press på dem. Dette gjør det til et godt treningsalternativ for personer med felles problemer eller skader.
Ankler, knær, hofter og andre ledd kan legges under mye stress når du kjører, jogger, hopper eller gjør andre høytekniske aerobiske øvelser.
Fordi din Føtter løfter ikke pedalene med en stasjonær sykkel, dette alternativet er snillere for leddene dine, men det gir fortsatt en utfordrende og effektiv trening.
styrker bena og underkroppens muskler
på en stasjonær sykkel kan bidra til å bygge styrke i bena og underkroppen, spesielt hvis du bruker en høyere motstand.
Pedalvirkningen kan bidra til å styrke dine kalver, hamstrings og quadriceps. I tillegg kan det fungere musklene i kjernen, ryggen og glutes.
Hvis du bruker en sykkel med håndtak, kan du også kunne arbeide dine overkroppsmuskler, inkludert biceps, triceps og skuldre.
Tillater intervalltrening
Intervalltrening gir deg mulighet til å bytte korte utbrudd av intens trening med lengre intervaller av mindre intens trening. Denne typen trening kan hjelpe deg med å brenne flere kalorier på kort tid, og hevder også kardio fitness.
Stasjonære sykler tillater variert motstandsnivå, slik at du kan trene ved lav, middels eller høy intensitet. Dette gjør det ideelt for en intervall treningsøkt.
Savere enn sykling
Sykling utendørs kan være en fin måte å trene på, men det kommer med visse farer, som for eksempel uoppmerksom drivere, ujevne eller glatte veioverflater, og dårlig synlighet .
Hvis det er varmt og fuktig, eller kaldt og vått, kan det være vanskelig å mønstre opp motivasjonen til å hodet utendørs. Det kan ikke engang være trygt å gjøre det.
Med innendørs sykling behøver du ikke være bekymret for trafikk, veiforhold eller elementene. Du kan trene trygt på en behagelig temperatur når som helst på året.