Ofte forekommer i profesjonelle og rekreasjonsutøvere, er en lyskestamme en skade på innsiden av låret. Det er mulig for disse musklene, kjent som adductor-musklene, å bli skadet eller revet.
Noen ganger refereres en muskelstamme som en trukket muskel. Normalt er en lyskestamme en mindre skade, selv om det har potensial til å være mer alvorlig.
Tegn og symptomer på en lyskestamme
Skilt og symptomer på en lyskestamme inkluderer smerte , hevelse og tap av mobilitet med adductor muskler, nærliggende sener, eller i nærheten av kjønnsbenet. Liten blåmerker, muskel svakhet og spasmer, og vanskeligheter med å gå er også mulige. Hva kan forårsake en lyskestamme
lysken stammer skjer ofte på grunn av brå bevegelser mens du kjører, hopper eller skøyter . Du kan også oppleve lysbehov når du går. Det kan også skje når du spiller basketball, fotball og ishockey.
Sparking, sving eller vridning raskt kan også forårsake denne typen skade. Overbruk av adductor-musklene kan også forårsake lysskiven, sammen med motstandstrening, et høst eller løfte tunge gjenstander.
Ikke varme opp riktig eller skyve deg selv for hardt kan også føre til lyskestamme, spesielt hvis du starter et nytt treningsprogram. Blant kvinner kan lyskesmerter på høyre side eller venstre side være en indikasjon på en underliggende tilstand, for eksempel nyrestein eller en urinveisinfeksjon.
Hvis det du mener å være en lyskestamme, ikke t Siktet gradvis med tiden som forventet, er det viktig å følge opp med legen din eller fysioterapeut for å utelukke muskuloskeletale lidelser som kan etterligne lyskesmerter.
Hvordan helbrede en lyskestamme
Først og fremst slutte å gjøre aktiviteten som du tror kan ha forårsaket lyskestammen eller noen aktiviteter som forårsaker smerte i dette området. Dette er viktig for riktig helbredelse. Avhengig av graden av belastningen, kan det ta noen uker eller flere måneder for smerten å løse.
Etter at smerten avtar, kan du begynne å gjøre strekker og øvelser for å helbrede en lyskeskade. Vanligvis kan du begynne disse øvelsene innen få dager etter din første skade, men det avhenger av alvorlighetsgraden av belastningen din.
Øvelsene som er skissert i denne artikkelen, er ment å forsiktig bygge styrke og fleksibilitet i hoftene, lysken og bena.
Start med øvelsene du finner å være den enkleste og mest komfortable. Hold deg unna enhver øvelse som forårsaker smerte eller ubehag. Når du utvikler deg, kan du kanskje legge til de andre øvelsene tilbake i rutinen din.
For best resultat, gjør disse øvelsene minst tre ganger i uken.