Heldigvis er det visse matgrupper som faktisk kan bidra til å redusere forekomst av oppblåsthet i både midseksjonen, og i sin tur står ansiktet ditt, Garcia.
Her er hva du kan snakke om natten, i stedet.
Snack på frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er kjent for å være noen av de høyeste kildene til fiber, antioksidanter, vitaminer og mineraler – samtidig som det er lite fett og natrium.
Mange frukter og grønnsaker Har også et høyt vanninnhold, som hjelper kroppen din i å holde seg godt hydrert og redusere oppblåsthet.
Så neste gang du har lyst til å ha en sen kveldsmat:
opt for en bolle med bær eller skiver rød paprika med guacamole i stedet for kake.
Fiberen vil hjelpe deg å føle deg fyldigere raskere, slik at du ikke vil overeat, noe som kan skje når det gjelder behandlet snacks eller dess Erts.
Lasting på frukt og grønnsaker kan også øke vanninntaket, da flertallet av dem består av vann. Dette hjelper også med å redusere betennelse og oppblåsthet.
Spis yoghurt, i stedet for iskrem til dessert
Ja, selv om andre meieri Kilder som melk og ost er kjent for å forårsake oppblåsthet, yoghurt kan faktisk ha den motsatte effekten.
Ved å velge en yoghurt som er lav i tilsatt sukker og inneholder live, aktive kulturer – som indikerer at den inneholder effektive probiotika – Du kan bidra til å redusere hyppigheten av oppblåsthet og ubehagelige symptomer på irritabel tarmsyndrom.
Snacking tips:
Gresk yoghurt med blandede bær er et utmerket snackvalg for å forhindre oppblåsthet og puffiness.
Prøv gjærede matvarer og drikkevarer
Som mange yoghurt der ute, har gjærede matvarer og drikkevarer vist seg å fremme gode bakterier eller probiotika i tarmen.
De gode bakteriene kan hjelpe med oppblåsthet – og ved å redusere generelt oppblåsthet, kan dette hjelpe med ansikts hevelse.
Eksempler på disse matvarene inkluderer:
- kefir, et dyrket meieriprodukt som ligner på yoghurt
- kombucha
- kimchi
- gjæret te
- natto
- surkål
Stick til fullkorn, i stedet for bearbeidede matvarer
hele korn som helvete brød og ris alternativer som quinoa og amaranth er høye i vitaminer, mineraler og fiber, i motsetning til deres raffinerte kolleger som hvitt brød og pasta.
Så hvis toast er en av dine go-to-frokost eller snack-valg, velger du et spiret kornbrød som Ezekiel Brød i stedet for vanlig hvit.
quinoa og amaranth – som kan nytes som en erstatning for havre eller en sidefat med middag – er også høy i protein og antioksidanter.
Når du inkludere næringsstoff-tette, fibrøse karbohydrater over raffinert, sukkerholdige karbohydrater, det kan bidra til å bekjempe betennelse og dermed holde ansiktspuffiness i sjakk.
Hold hydrert
mens vannet ikke er teknisk noe du spise, bare bor hydrert hele dagen og natten kan hjelpe t o Reduser vannretensjon, mageoppbløt, og sjansen for ansiktspuffiness også.
Institutt for medisin anbefaler at voksne forbruker 72 til 104 gram vann om dagen i alt fra mat, andre drikkevarer og vann selv.
Noen enkle måter å få dette på er å bære en 16- til 32 ounce flaske vann og fylle det etter behov, og også å bare bestille vann å drikke når du spiser ute (som også vil spare du penger som en ekstra bonus).