Koffein og katekiner i grønn te er velkjente for deres helsemessige fordeler, men de kan også forårsake bivirkninger for noen mennesker, spesielt i store doser.
Effekter av Koffein
Forbruker for mye koffein kan øke følelsene av angst, forstyrre søvn og forårsake mageforstyrrelser og hodepine i noen mennesker (27, 28, 29, 30, 31).
forbruker store mengder koffein mens gravid kan til og med øke risikoen for fødselsskader og abort (32).
Basert på dagens forskning, bør alle, inkludert gravide, ikke forbruke mer enn 300 mg koffein daglig (33 ).
Men en anmeldelse så på over 400 studier og fant at sunne voksne som forbrukte opp til 400 mg koffein per dag ikke opplevde bivirkninger (34).
mengde koffein i en kopp grønn te varierer avhengig av mengden te som brukes og lengden på tiden bladene bratte.
En studie fant at koffeininnholdet i 1 gram gree N-te varierte fra 11-20 mg (12).
En enkelt servering måles vanligvis ved 1 spiseskje (2 gram) teblader per 1 kopp (240 ml) vann. Forutsatt at hver kopp te er ca. 1 kopp (240 ml), betyr dette at den gjennomsnittlige koppen grønn te inneholder ca. 22-40 mg koffein.
Katekiner kan redusere jernabsorpsjon
Katekiner i grønn te kan redusere evnen til å absorbere jern fra matvarer (35).
Faktisk kan konsumere katekiner i store mengder føre til jernmangelanemi (36).
Mens du regelmessig drikker grønn te, ikke er en bekymring for de fleste friske individer, bør de som er i fare for jernmangel vurdere å drikke te mellom måltider og vente minst en time etter å ha spist før du drikker te (37).
Spedbarn, små barn, kvinner som er gravide eller menstruerende og individer som har intern blødning eller gjennomgår dialyse, er i økt risiko for jernmangel.
Katekiner i grønn te kan også forstyrre visse medisiner og redusere effektiviteten.
For eksempel indikerer studier at grønn te kan hemme effektiviteten av visse Hjerte- og blodtrykksmedisiner (12).
Drikkegrønn te kan også redusere effektene av visse medisiner som brukes til å behandle angst og depresjon (38, 39).
giftige effekter er mest Vanlig når folk tar grønne te kosttilskudd, som har en mye høyere konsentrasjon av katekiner enn grønn te (40).
Sammendrag: Når konsumert i moderasjon, er grønn te Sikker for de fleste. Du vil kanskje begrense eller unngå det hvis du har jernmangel eller er gravid, sykepleie eller ta medisiner for angstlidelser eller hjertesykdommer.