Potensielle helsemessige fordeler
Gitt de vitale rollene som vitamin B12 spiller i kroppen din, kan en mangel på alvorlige helsekonsekvenser.
Faktisk, Lavt blodnivåer av vitaminet har vært knyttet til flere helseproblemer.
hjernens funksjon
Lavt nivåer av vitamin B12 har vært knyttet til en nedgang i hjernens funksjon.
To nyere anmeldelser funnet at det kan være en sammenheng mellom lavt blodnivå og utvikling av demens (17, 18).
Men resultatene har blitt blandet og behandling med vitamin B12 ikke var effektiv på Forbedre hjernens funksjon hos personer med normal hjernefunksjon (19, 20, 21).
Depresjon
Det er blitt foreslått at det kan være en sammenheng mellom lavt vitamin B12-nivåer og depresjon.
En vurdering fant imidlertid at behandling av depresjon med vitamin B12 ikke reduserte alvorlighetsgraden av symptomene.
Likevel ble det foreslått at å ta vitaminet på lang sikt kunne hjelpe hindre et tilbakefall i Depresjon (22).
For tiden er det mangel på kvalitetsforskning på dette området. Høyere kvalitetsstudier er nødvendig for å finne ut om det er en sammenheng mellom vitamin B12 og depresjon (23).
Osteoporose
Osteoporose er en sykdom hvor tapet av beinmasse resulterer i svakere bein og økt risiko for beinfrakturer.
Interessant, lavt blodnivå av vitamin B12 har vært knyttet til redusert benmasse (24).
Derfor er det blitt foreslått at å ta vitamin B12 kan redusere risikoen for osteoporose. Undersøkelser har imidlertid gitt blandede resultater (25, 26, 27) , vanligvis i begge øyne.
I folk i alderen 50 år og over, antas tilstrekkelig forbruk av vitamin B12 å være viktig for å opprettholde god visjon og beskytte mot makuladegenerasjon.
i en stor studie, 5.200 kvinner fikk 1000 mcg vitamin B12 daglig, så vel som andre B-vitaminer og folsyre (28).
7 år senere fant studien en 35% lavere risiko for aldersrelatert makuladegenerasjon blant kvinnene som tok kosttilskuddene.
Selv om reduksjonen i risiko ikke kan tilskrives vitamin B12, foreslår det at det kan være viktig å få nok.
Andre krav
Nylig har vitamin B12 injeksjoner og infusjoner blitt populære blant friske mennesker som ikke ser ut til å ha en mangel.
Advokater av denne tilnærmingen hevder at regul Ar injeksjoner kan øke energinivået og hjelpe med vekttap og humør.
Det er imidlertid lite for ingen bevis for å støtte disse påstandene.
Bunnlinjen:
Sikre at du har nok vitamin B12 er viktig for hjernens funksjon og mental, bein og øyehelse. Injiseringer er sannsynligvis ubrukelige hvis du ikke har en mangel.