På en måte er brunt fett «godt» fett. Mennesker med høyere nivåer av brunt fett kan ha lavere kroppsvekts, for eksempel.
Alle mennesker har noe «constitutive» brunt fett, som er den typen du er født med. Det er også en annen form som er «rekrutterbar». Dette betyr at det kan forandre seg til brunt fett under de rette omstendighetene. Denne rekrutterbare typen finnes i muskler og hvitt fett i hele kroppen din.
Det er visse stoffer som kan forårsake bruning av hvitt fett. Thiazolidinediones (TZDS ), et stoff som brukes til å hjelpe til med å håndtere insulinresistens, kan hjelpe med brun fettakkumulering.
Dette legemidlet er imidlertid også forbundet med vektøkning, væskeretensjon og andre bivirkninger. Så det kan ikke Brukes som en rask løsning for folk som ønsker å få mer brunt fett.
Vri temperaturen ned
Eksosering av kroppen din for å avkjøle og til og med kalde temperaturer kan bidra til å rekruttere mer brune fettceller. Noen undersøkelser har antydet at bare to timer med eksponering hver dag til temperaturer rundt 66˚F (19˚C) kan være nok til å slå rekrutterbar fett til brun.
Du kan vurdere å ta en kald dusj eller isbad . Slår termostaten ned noen grader i hjemmet ditt eller går utenfor i kaldt vær, er andre måter å avkjøle kroppen din på og muligens cre Spiste mer brunt fett.
Spis mer
I en studie overgikk forskerne mus og fant at de med mer brunt fett brenner flere kalorier. De bodde slankere og sunnere på denne måten. De var også beskyttet mot fedme og andre metabolske sykdommer.
Men det betyr ikke at du bør begynne å spise mer for å aktivere brune fettceller. Overeating er fortsatt ansett som en viktig årsak til fedme. Mer forskning er nødvendig før denne metoden kan anbefales. For nå, fortsett å følge et godt balansert kosthold som består av hele matvarer.
Øvelse
Andre undersøkelser på mus antyder at et protein som kalles irisin, kan bidra til å forvandle hvitt fett til brunt. Mennesker produserer også dette proteinet. Forskere avdekket at folk som er stillesittende, produserer langt mindre irisin sammenlignet med de som ofte trener. Spesielt øker nivåene når folk gjør mer intens aerob intervalltrening.
Øvelse anbefales sterkt av leger for å bekjempe fedme og holde det kardiovaskulære systemet som kjører sterkt. Nåværende retningslinjer for fysisk aktivitet for voksne inkluderer å gjøre en av de følgende hver uke:
- 150 minutter med moderat aktivitet, for eksempel å gå eller spille tennis
- 75 minutter med kraftig aktivitet, Slik som jogging eller svømming runder
Det er ikke nok forskning å vite sikkert om øvelsen skaper mer brunt fett. Men trening har så mange helsemessige fordeler at du bør gjøre det uansett.