Det er viktig å opprettholde et sunt kosthold mens du ammer, slik at du kan produsere næringsrik melk til babyen din. Det betyr at kutting av kalorier kanskje ikke alltid er et trygt alternativ.
Det er imidlertid flere ting du kan gjøre for å trygt støtte vekttap mens du ammer.
Gå nedre Carb
Begrensning av mengden karbohydrater du bruker kan hjelpe deg med å miste graviditetsvekt raskere. Men vær sikker på at du supplerer med rikelig med protein, frukt og grønnsaker. Målet er å spise minst 1800 kalorier per dag, og snakk alltid med legen din før du starter ny diett postpartum.
Tren trygt
Når legen din har ryddet deg til å trene, gradvis lette tilbake til å trene. Fokus på postpartum-sikre treningsøkter som yoga og går på turer med babyen din.
Du kan starte med å trene 20 til 30 minutter per dag. Arbeid opptil 150 minutter med moderat trening per uke.
Prøv å amme babyen din før du trener for å unngå engorgement.
Hold deg hydrert
Når du ammer, er det viktig å holde seg hydrert. Prøv å drikke 12 kopper (96 væske ounces) vann hver dag.
Drikkevann og klare væsker vil hjelpe kroppen din til å spyle ut noen vannvekt også. Og unngå sukkerholdige drikker hvis du prøver å gå ned i vekt, da disse er lastet med tomme kalorier.
Ikke hopp over måltider
Ikke hopp over måltider mens du ammer, selv om du prøver å gå ned i vekt. Hopping måltider kan redusere stoffskiftet ditt og føre til at energien din faller, noe som kan gjøre det vanskeligere å være aktivt og ta vare på babyen din.
Plus, å spise for få kalorier per dag, kan føre til at vekttapet ditt er platå eller stopp.
Hvis du ikke har mye tid til å spise, prøv å spise mindre snacks hele dagen. Et godt mål er å ha en sunn matbit, som et stykke frukt, etter å ha fôret babyen din for å fylle opp kalorier som er tapt.
Spis oftere
I tillegg til ikke å hoppe over måltider, kan det også bidra til å støtte dine vekttapsmål. Høyere måltider kan hjelpe deg med å få mer energi hele dagen.
Mål for tre måltider og to snacks per dag. Selv om du er stadig sulten mens du ammer, må du kanskje legge til flere små, sunne snacks hele dagen.
hvile når du kan
det kan være vanskelig å finne tid til å hvile når du har en ny baby. Men prøv å få så mye søvn som mulig. Det kan hjelpe kroppen din til å gjenopprette raskere, og du kan gå ned i vekt raskere.
Søvn er også viktig når du kommer tilbake til trening. Det er fordi musklene dine trenger å hvile og gjenopprette etter treningsøktene dine.
Hvis babyen din fôrer hele natten, prøv å ta korte lur i løpet av dagen når babyen sover.