Kalsium-magnesium-sinktilskudd kan tilby en rekke fordeler.
Mens forskning på det kombinerte supplementet mangler, er studier på de enkelte mineralene klare og godt etablert.
Husk at kalsium er konsekvent knyttet til bare en av fordelene som er beskrevet nedenfor – Bone Helse. Likevel er forskningen pågående, og tar den sammen med sink og magnesium er helt trygt.
kan støtte beinhelse
kalsium, magnesium og sinkhjelp, styrke beinene dine på en rekke måter.
Kalsium er det viktigste mineral i beinene dine, som holder mer enn 99% av kroppens kalsiumbutikker. Kroppen din regenererer kontinuerlig sitt beinvev, så det er viktig å konsumere en tilstrekkelig mengde av dette mineralene daglig (1).
Zink bidrar også til å omfatte mineraldelen av beinene dine. I tillegg støtter den benbyggende celler mens de hemmer dannelsen av celler som oppfordrer benbrudd (2, 3).
Endelig spiller magnesium en nøkkelrolle i å konvertere vitamin D til den aktive form, som hjelper kalsiumabsorpsjon (4).
kan heve humøret ditt
magnesium og sink er grunnleggende for hjernens signaler og prosesser (5).
Hvis du ikke gjør det Møt de daglige anbefalingene for disse mineralene, å ta kosttilskudd kan bidra til å heve humøret ditt.
En gjennomgang av 18 studier antyder at å ta magnesium kan redusere følelser av angst blant folk som er utsatt for denne tilstanden. Når det er sagt, påpekte forskerne at ingen av studiene brukte et validert mål for subjektive angstsymptomer (6).
Videre bemerket en nylig analyse av depressive symptomer at magnesiumtilskudd hadde liten effekt i kontrollerte studier til tross for å vise lover i observasjonsstudier (7).
I mellomtiden viste en studie på over 14.800 mennesker at folk som møtte det anbefalte sinkinntaket, var 26% mindre sannsynlig å ha depresjon enn de som ikke møtte dette inntaket ( 8).
På grunn av motstridende funn er det behov for mer forskning i dette området.
Kan styrke immuniteten
Magnesium og sink kan øke immunforsvaret og redusere betennelse. Mens betennelse er en normal immunrespons, kan kroniske nivåer av det skade helsen din og fremme sykdommer som kreft og hjertesykdom.
Tilskudd med magnesium har vist seg å redusere markører av kronisk betennelse, slik som C-reaktivt protein (CRP) og interleukin 6 (IL-6) (9, 10).
Omvendt har magnesiummangel blitt knyttet til kronisk betennelse (11, 12).
sinkspill En viktig rolle i utviklingen og funksjonen til mange immunceller. Tillegg med dette mineralet kan bidra til å bekjempe infeksjoner og hjelpesårsheling (13, 14).
kan bidra til å kontrollere blodsukkernivået
Magnesium og sink kan også regulere blodsukkernivået.
En analyse av 32 studier i 1700 mennesker viste at å ta sink betydelig redusert nivå av insulin, faste og etter-måltid blodsukker og hemoglobin A1C (HBA1C) – en markør for langsiktig blodsukkerkontroll ( 15).
En annen analyse av 25 studier i over 1 360 personer med diabetes fant at supplering med sink redusert HBA1C så mye som metformin, et vanlig diabetesmedisin (16).
Dessuten, Forskning tyder på at magnesium kan hjelpe blodsukkerkontroll hos personer med diabetes ved å styrke kroppens evne til å bruke insulin – et hormon som beveger sukker fra blodet til cellene dine (17).
En analyse av 18 studier i Personer med diabetes indikerte at magnesiumtilskudd var mer effektive for å redusere hurtige blodsukkernivået enn en placebo. Pluss, blodsukkernivået falt betydelig i de som er i fare for denne tilstanden (18).
kan forbedre søvnkvaliteten
Både magnesium og sink kan forbedre søvnkvaliteten din.
Studier viser at magnesium bidrar til å stimulere kroppens parasympatiske nervesystem, som hjelper deg å føle deg rolig og avslappet (19).
Plus, menneskelige og dyreforsøk knyttet til sink kosttilskudd og høyere blodsinkivåer med forbedret søvn kvalitet (20, 21).
En liten 8-ukers studie hos eldre voksne med søvnløshet avslørte at et daglig diett av sink, magnesium og melatonin – et hormon som regulerer kroppens interne klokke – hjalp folk som faller Sov raskere og forbedret søvnkvalitet, sammenlignet med en placebo (22).
Sammendrag
Forskning tyder på at kalsium, magnesium og sink kan forbedre flere aspekter av din Helse, for eksempel beinstyrke, humør, immunitet, blodsukkerregulering og søvnkvalitet.