Koffein Toleranse oppstår når effekten av koffein reduseres over tid med vanlig forbruk.
En toleranse for koffeinens effekter har blitt demonstrert på blodtrykk, trening ytelse og mental våkenhet og ytelse.
Blodtrykk og hjertefrekvens
Koffein øker blodtrykket på kort sikt, men en toleranse for denne effekten utvikler seg raskt med vanlig inntak (8, 9).
I en 20-dagers studie, bruker 11 personer med lett koffeinbruk en pille inneholdende 1,4 mg koffein per pund (3 mg per kg) kroppsvekt per dag eller en placebo (10).
Dette beløpet representerer ca. 200 mg koffein, eller to 8 ounce (240 ml) kopper kaffe til en 150 pund (68 kg) person.
Sammenlignet med placebo , koffein økt blodtrykket betydelig, men effekten forsvant etter 8 dager. Koffein påvirket ikke hjertefrekvensen (10).
Forskning tyder på at koffein ikke fører til større økninger i blodtrykk hos personer med høyt blodtrykk som regelmessig bruker koffein (11).
Øvelse ytelse
Flere studier har vist at koffein kan forbedre muskelstyrken og kraften, samt forsinkelse tretthet med trening (12, 13).
ennå , disse ytelsesfordelene kan reduseres med vanlig koffeinforbruk.
I en 20-dagers studie forbrukes 11 personer med lett koffeinbruk en pille inneholdende 1,4 mg koffein per pund (3 mg per kg) kroppsvekt eller en placebo daglig (14).
Sammenlignet med placebo, økte det daglige inntaket av koffein syklingskraft under 2 treningsprøver med 4-5% i de første 15 dagene, men deretter redusert ytelsen.
Deltakerne som fikk koffein, fortsatte å oppleve større ytelsesfordeler sammenlignet med placebo etter de 15 dagene, men den progressive nedgangen i ytelse etterpå foreslår en gradvis, men delvis toleranse for koffeinens effekter.
Mental våkenhet og ytelse
Koffeins stimulerende effekt har vist seg å øke mental våkenhet og ytelse, spesielt hos personer som ikke regelmessig bruker det (15).
I vanlige koffeinforbrukere , økningen i mental våkenhet og ytelse som ofte rapporteres, er mer relatert til en reversering av symptomene på koffeinuttak i stedet for en forbedring over deres normale tilstand (16, 17).
Du kan utvikle en avhengighet av Koffein i så få som 3 dager med bruk og fra doser så lave som 100 mg per dag, som er ekvivalent med en 8-ounce (240 ml) kopp kaffe (18).
Symptomene av koffeinuttaket inkluderer søvnighet, mangel på konsentrasjon og hodepine. De vises etter 12-16 timer uten koffein og topp rundt 24-48 timer (19).
Sammendrag
Regelmessig forbruker koffein kan øke toleransen din til mange av Dens effekter, inkludert de på blodtrykk, trening ytelse og mental våkenhet og ytelse.