Det er ikke mye forskning ennå på den langsiktige effektiviteten av Carb Backloading.
Små studier foreslår å spise Karbohydrater med protein om natten kan bidra til å dempe appetitten og fremme vekttap. Imidlertid er disse studiene svært små, og Woodward sa at de ikke støtter Carb Backloading-konseptet betydelig.
«Dette er en teori basert på to relativt svake studier,» sa Woodward. «Og det er ikke konsistent med et vegetarisk kosthold eller en sunn middelhavsstil for å spise. Derfor ser jeg ikke at det ville være nyttig for de fleste. «
På samme måte sa Woodward, Carb Backloading kan være farlig for noen mennesker, inkludert personer med diabetes eller hypoglykemi, folk som er gravide, folk med en historie med spiseforstyrrelser, undervektige mennesker og andre høyere risiko individer.
«Det ville være forvirrende og altfor restriktivt for folk som ønsker å etablere eller opprettholde sunne matvaner,» sa han.
Robert Herbst, en personlig trener, vekttap og velværebuss, og en PowerLifter, sa at mens han kjenner forskningen om å støtte Carb Backloading, er ikke-eksisterende, har dietten vært nyttig for ham.
«Da jeg klatret fjell i Nepal på slutten av 1980-tallet, ville jeg hver natt ha en stor bolle med nudler til middag. Som en praktisk sak var nudler praktiske fordi Sherpas hadde mange nudler, og de var veldig lette å bære, «sa han. «Jeg satte pris på dem fordi jeg så på å spise nudler som karboen som laster at marathoners gjorde, og de ville gi meg energi for neste dags klatre.»
Da han kom tilbake, fortsatte Herbst Powerlifting og holdt sin carb backloading Øvelse. «Dette hjalp musklene mine til å erstatte glukosen som jeg hadde brukt under treningen,» sa han. «På hvile dager, ville jeg fortsatt ha karbohydrater med middag for å laste musklene mine for neste dag. I motsetning til hvilke strenge backloaders gjør, ville jeg også ha noen karbohydrater om morgenen som jeg trengte energi til min dagjobb som advokat.»
Herbst sa at det ikke ble kalt carb backloading da – det er akkurat det han gjorde for å bidra til å brenne treningsøktene sine, bygge muskler og holde fett i sjakk – men hans tilnærming er basert på disse samme grunnleggende prinsippene som fremmer i dag.
«Proponenter av backloading har forsøkt å beskrive det når det gjelder næringsstiming og insulinfølsomhet og har kommet opp med strenge programmer for å rettferdiggjøre hva de gjør,» sa Herbst. «Jeg tror de er overthinking ting. De risikerer også å gjøre et program som er for ubehagelig å følge, med folk som ikke får nok karbohydrater i løpet av dagen.»