Coke Zero gir null kalorier eller karbohydrater (5).
Gitt at målet med keto dietten er å holde carb tellingen lav, typisk mellom 20-50 gram per dag, er å holde oversikt over carb inntak avgjørende for å holde seg i ketose.
Coke Zero får sin smak fra en kombinasjon av smaksstoffer og kunstige søtningsmidler. Kunstige søtningsmidler er erstattet av bordsukker og tar sikte på å levere søthet til et matprodukt.
Spesielt bruker Coke Zero Acesulfame-kalium (ACE-K) og aspartam. Mens disse ikke gir karbohydrater eller kalorier, har de vært assosiert med negative helseutfall, for eksempel en økt risiko for diabetes og vektøkning (5, 6).
Husk også at Coke Zero null inneholder 34 mg koffein per 12 ounce (355 ml) som serverer – ca. 36% av mengden koffein som finnes i en vanlig 8-ounce (240 ml) kopp kaffe (5, 7).
Mens koffein kan gi deg et energiforsterkning, kan det dehydrere deg hvis du bruker det i store mengder. Det er fordi det er et vanndrivende middel, noe som betyr at det stimulerer behovet for å urinere.
Men du trenger å konsumere mer enn 500 mg per dag for å se en dehydreringseffekt – det er nesten femten 12-ounce (355 ml) bokser med koks null (8, 9, 10).
Husk at noen mennesker kan være mer følsomme for koffeinens effekter. Koffein kunne utløse uønskede effekter som angst, et racing hjerteslag, eller vanskeligheter med å sove blant de som er mer følsomme for koffein (11).
Videre, mens den gir litt natrium og kalium – 2% av den daglige verdien for hver – det er mye mer næringsrike kilder til disse nødvendige mineralene, som er avgjørende for riktig hjertefunksjon, blant mange andre avgjørende funksjoner (12).
I tillegg har noen studier funnet at cola inntaket kan øke sjansene dine for å utvikle osteoporose.
Dette kan være en bekymring for de på et keto diett, da det kan være litt mer utfordrende når du følger dette spise mønsteret. Begge disse næringsstoffene er viktige for forebygging av osteoporose (13).
Mer forskning er nødvendig for å forstå dette forholdet, spesielt i sammenheng med et keto diett.
Således, mens Coke Zero kan av og til gi variasjon når du slukker tørsten din på keto dietten , det optimale valget er vann.
Andre helsemessige hensyn
Under drikking av brus, spesielt diett brus, er populær, det er også kontroversielt.
Ofte nipper til kunstig søtet brus er forbundet med ugunstige helseeffekter, inkludert nyreproblemer og utvikling av diabetes og metabolsk syndrom (5, 14, 15, 16).
Metabolsk syndrom er en klynge av symptomer forbundet med økt risiko for kronisk sykdom.
Endelig bør de med den genetiske tilstanden fenylketonuri (PKU) unngå koks null, da den inneholder fenylalanin .
Fenylalanin er en vanlig aminosyre som er skadelig for de med PKU, da den kan bygge opp i kroppen og føre til alvorlige komplikasjoner, inkludert irreversibel hjerneskade og anfall (17, 18).
Endelig, hvis du tar medisiner for schizofreni, bør du også unngå koks null, da fenylalanin kan samhandle med dem (19).
Sammendrag
Coke Zero inneholder ikke karbohydrater eller kalorier, noe som betyr at det sannsynligvis ikke vil slå deg ut av ketose. Men gitt at ofte drikker diett brus er knyttet til ugunstige helseeffekter, er vann det beste valget.