Fordi hyttefeber er ikke en anerkjent psykologisk tilstand, er det ingen standard «behandling.» Imidlertid gjenkjenner psykisk helsepersonell at symptomene er veldig virkelige.
Den håndteringsmekanismen som fungerer best for deg, vil ha mye å gjøre med din personlige situasjon, og grunnen til at du er bortgjemt i utgangspunktet .
Finne meningsfulle måter å engasjere hjernen din og okkupere tiden din kan bidra til å lindre nød og irritabilitet som kabinfeber bringer.
Følgende ideer er et godt sted å starte.
Tilbring tid utendørs
Forskning viser at tiden brukt i naturen er tid godt brukt for mental helse.
Ikke bare bruker tiden utendørs øker din kognitive funksjon, det kan Hjelp også:
- Forbedre humøret ditt
- lindre stress
- Boost følelser av velvære
Avhengig På din grunn til å isolere, sørg for å sjekke alle lokale forskrifter og unngå mellomrom som er stengt for sikkerhets- eller helsemessige grunner.
Hvis det ikke er et alternativ, kan du prøve:
- åpner din windo ws å la utendørs brisen i
- legge til en fugl mater utenfor vinduet ditt for å bringe fugler nærmere din boareal
- bestille eller kjøpe duftende, friske kutte blomster og plassere dem hvor du kan se og lukte dem hele dagen
- voksende urter eller små planter på en vinduskarmer, uteplass eller balkong
gi deg en rutine
Du kan ikke ha en 9-til-5-jobb å rapportere til mens du er isolert, men en mangel på rutine kan forårsake forstyrrelser i å spise, sove og aktivitet.
For å holde en følelse av struktur, prøv å skape en daglig rutine som består av arbeid eller husprosjekter, måltider, treningstid og til og med nedetid.
Å ha en oversikt for dagen din, hjelper deg med å holde oversikt over banen av timene dine og gir deg mini «mål» for å slå hele dagen.
Opprettholde et sosialt liv
Så du kan ikke gå på kino eller møte vennene dine til middag. Men du kan fortsatt «møte opp» med dem – bare på en annen måte.
Bruk sanntids video streaming tjenester, som FaceTime, Zoom eller Skype, å chatte med vennene dine, kolleger og kjære. Ansikt til ansikt chat tid kan holde deg i kontakt med «utenfor verden» og gjøre selv ditt lille hjem føles mye større.
forbinder med andre som er i en lignende situasjon kan også hjelpe deg føler at du ikke er alene. Del dine tanker, følelser og utfordringer med andre kan hjelpe deg med å innse at det du føler er normal.
Koble til andre kan til og med hjelpe deg med å finne kreative løsninger på en Problem du grappler med.
Express din kreative side
Spilte du et bandinstrument i videregående skole? Var du en gang interessert i å male? Har du stabler med feriebilder du En gang lovet deg selv, ville du sette i en utklippsbok? Er det en oppskrift du alltid har ønsket å prøve, men aldri hatt tiden?
Bruk din tid i isolasjon for å koble til med kreative aktiviteter som du har hatt å sette på vent fordi livet ble for opptatt. Tilbringe tid på kreative aktiviteter holder hjernen din opptatt.
Holde tankene dine okkupert og engasjert kan hjelpe med å mende o FF følelser av kjedsomhet eller rastløshet og gjør tiden passere raskere.
Skute ut litt «meg tid»
Hvis du bor sammen med andre, kan følelser av hyttefeber bli intensivert av nærhet av andre individer.
Foreldre har ansvar for barn; partnere har ansvar for hverandre. Men det betyr ikke at du ikke burde ha noen tid på egen hånd.
Gi deg selv tid «vekk» fra andre til å slappe av. Finn et rolig sted å lese en bok, meditere, eller duk i noen ørepropper for en engasjerende podcast.
Hvis du er Å føle seg stresset, kan du til og med tune inn på en podcast på mental helse eller angst.
Bryt en svette
Forskning har vist at folk som trener regelmessig, er mindre utsatt for angst enn folk som ikke trener av velvære.
Hvis du ikke kan komme utenfor, kan du gjøre en styrketrening trening hjemme med bare kroppsvekten eller enkelt utstyr, som dumbbells eller resistens band.
Eller du kan sette sammen din egen rutine ved å fokusere på noen få grunnleggende, men effektive øvelser, for eksempel:
- pushups
- squats
- burpees
- lunges
- plank s
Hvis du trenger et mer strukturert program, er det rikelig med online treningsalternativer på YouTube og gjennom ulike treningsapplikasjoner.
chill out
Ikke hvert minutt av hver dag du bruker hjemme må planlegges. Gi deg litt tid til å hvile. Se etter konstruktive måter å slappe av på.
Mindfulness, dyp pusting, og avslapningsøvelser kan hjelpe deg med å opprettholde din følelsesmessige helse og balanse følelser av isolasjon eller frustrasjon.