Er det mulig å avklare arteriene dine?

Direkte innsatsen din mot å redusere LDL-nivåene for lavdensitetslipoprotein (LDL) og Øker ditt høydensitetslipoprotein (HDL) nivåer. LDL-nivået ditt er et mål på det «dårlige» kolesterolet som er i blodet ditt.

Når du har mye LDL, flyter overflødig kolesterol gjennom kroppen din og kan holde seg til arterielle vegger. HDL, «God» kolesterol, hjelper pisken bort LDL-cellene og stopper plakkene fra å danne.

Her er noen ekstra tips som kan hjelpe deg med å forhindre plakettoppbygging.

Les mer: 28 Sunt hjerte tips «

Spis et hjerte-sunt kosthold

diett kan spille en stor rolle i å forbedre hjerteshelsen din og redusere risikoen for en oppbygging av plakett. Det er aldri for sent å spise en Sunnere kosthold. På samme måte som år med dårlig mat kan du skade kroppen din, kan det hende at det kan hjelpe mange år. Et hjerte-sunt kosthold inneholder mange gode fettstoffer og lave mengder dårlige fettstoffer.

• Legg til mer Gode fett til kostholdet ditt. Gode fett kalles også umettede fettstoffer. De finnes i matvarer som oliven, nøtter, avokado og fisk.
• Kutt kilder til mettet fett, for eksempel fett kjøtt og meieri. Velg magre kutt av kjøtt, og prøv å spise flere plantebaserte måltider.
• Eliminer kunstige kilder til transfett. De fleste kunstige transfett er funnet i behandlet, pakket mat som kaker og snackkaker.
• Øk fiberinntaket ditt. Oppløselig fiber hjelper med å senke LDL. Du kan finne løselig fiber i matvarer som grønnsaker, linser, bønner og havre.
• kutte på sukker. Vitaminer og mineraler følger med sukkeret som finnes naturlig i frukt. Sukkeret som finnes i bearbeidede matvarer som kaker, iskrem og sukker-søtede drikker har ikke næringsverdi. For mye tilsatt sukker kan negativt påvirke helsen din.

Flytt mer

Trening kan forbedre kardiovaskulær helse og bidra til å forhindre hjerteproblemer. Hvis du ikke er fysisk aktiv, begynner du sakte. Gå en tur en eller to ganger i uken. Når det passer inn i timeplanen din, gå for flere turer.

Sakte opp din rutine og din utholdenhet. Sikt å få 30 minutter med moderat intens trening minst fem dager i uken.

Det er viktig å alltid snakke med legen din før du starter en ny treningsrutine.

Shed pounds

Når du spiser bedre og beveger seg mer, kan det naturlige resultatet være at du går ned i vekt. Å bære ekstra vekt øker LDL-kolesterolet. Som øker risikoen for plakkoppbygging.

Å miste så lite som 5 til 10 prosent av kroppsvekten din, kan ha stor innvirkning på helsen din, inkludert kolesterolet ditt.

Stopp røyking og drikking

Dagen du slutter å røyke, vil helsen din begynne å rebound. Å slutte å røyke kan bidra til å øke HDL-nivåene også. Snakk med legen din dersom du trenger hjelp til å slutte å røyke. De kan anbefale røykesluttprogrammer og ressurser.

For mye alkohol kan også påvirke hjertet ditt. Men noen studier har vist at moderat bruk av alkohol kan øke HDL-nivåene dine. Det er ikke en god ide for alle å begynne å drikke av denne grunn, skjønt. Disse studiene er ikke endelige nok for at legene skal oppmuntre til noen til å drikke for hjertes helse.

Les mer: Kan drikke alkohol påvirke hjerteshelsen din? «

Medisinering

Hvis livsstilsendringer ikke er nok, kan legen din foreskrive medisinering for å redusere LDL og forhindre plakk. Sørg for å ta kolesterolmedisinen som foreskrevet. Mange medisiner kan også fungere bedre når du gjør sunne livsstilsendringer. Så det er aldri en dårlig ide å inkorporere sunne endringer, selv om du tar medisin.