ved Jessica-kassitet
Rumoren: Du kan trene bort cellulitt
Mange treningsøkter markedsføres som fettblåsende og cellulittkrymping. Instruktører hevder at hvis du bare visste de riktige bevegelsene, ville dine problemer med problemer forsvinne og kroppen din ville være dimplefri. Men kan visse øvelser virkelig bli kvitt cellulitt?
Dommen: Øvelse kan redusere fett, men det er ingen måte å spot-behandler cellulitt
«Å bli kvitt cellulitt krever riktig trening, ernæring, riktig sirkulasjon og kontroll av fettlagringshormoner mer utbredt i underkroppen,» sier personlig trener Ariane Hundt, grunnlegger av Brooklyn Bridge Boot Camp.
Til en viss grad bestemmer genetikk hvor mye cellulitt en person har. Så gjør kjønn: kvinner er mer tilbøyelige til å ha cellulitt fordi, i motsetning til de fleste menn, har de en tendens til å lagre fett i lårene, hofter og skinker .
Dessverre betyr disse faktorene at noen mennesker er bestemt til å ha cellulitt, uansett hvor hardt de trener. Men det er måter å redusere utseendet på. Ifølge Hundt , nøklene til et godt anti-cellulitt treningsprogram er: å miste kroppsfett, firming muskelen under huden, etter en lavkarbat diett, og øke sirkulasjonen og blodstrømmen.
Her er hennes tips for å gjøre alt dette:
sirkulasjon
Forbedre sirkulasjonen ved å få massasje og gjøre regelmessig trening som involverer styrketrening og kardio. Å ta dusjer som bytter fra varmt til kaldt, kan også øke sirkulasjonen.
diett
spiser en lav- Fett diett bestående av magre proteiner og veggies er en måte å miste kroppsfett. Unngå sukker, stivelse, alkohol, bearbeidet mat og sukkerholdig frukt. Senking av carb inntaket vil også hjelpe: Matvarer med lav glykemisk indeks har vist seg å hjelpe i vekttap, i henhold til Harvard School of Fingult Health.
cardio
Interval Training – som innebærer varierende intensiteten av aktiviteten din – er en stor måte å brenne kroppsfett.
styrketrening
Firming Musketjonen under cellulitten vil bidra til å glatte hudens utseende. Fokus på styrketreningsbevegelser som bygger opp hamstringene, quads, skinker og hofter. Sikt for å trene underkroppen minst to ganger i uken, og øke vekten over tid for å utfordre musklene dine. Blant de mest effektive underkroppsøvelsene er:
- Step-ups: Trinn opp på et benk eller et treningsstrinn, og gå ned med samme ben. Målet med 20 reps på hvert ben.
- Lunges: gå eller stasjonære lunges effektivt målrette alle nedre kropps muskler. Ta et stort skritt fremover og senk kroppen din, så begge knærne danner 90 graders vinkler, holder frontknappen over ankelen. Gå tilbake til startposisjon. Sikt på 30 til 50 reps på hvert ben.
- Squats: Mål for 50 reps, holder vekten i hælene og ryggen din rett når du forlener hoftene dine ned og tilbake (som du sitter i en stol). Prøv å senke til lårene dine er i det minste paralell til gulvet. Ikke la knærne strekke seg forbi tærne.