Spise visse typer matvarer kan bidra til å flytte avfall gjennom kolon og ut av kroppen din. Hvis du trenger en kolon rens, kan du prøve å inkorporere følgende fem matvarer i ditt daglige kosthold:
Brokkoli
Det er så mange forskjellige måter å legge til brokkoli på til kostholdet ditt. Prøv å steke det og kast det med Teriyaki kylling. Du kan også prøve denne brokkoli og blomkål gryte.
mørk, grønne greener
Spise mørke, grønne greener som spinat, kale og chard er en fin måte å rense tykktarmen på. Legg til grønn til middagen med disse svarte bønne og spinat enchiladas. Denne fargerike sørvestlige Kale-kraftsalaten gjør en god lunsj. Du kan legge til chard på weeknight måltider med denne enkle sveitsiske chard pasta.
melk
Du kan bruke melk til mer enn bare din morgen frokostblanding. Denne cheddarostsuppe vil hjelpe deg med å få dine daglige porsjoner av både grønnsaker og meieri. Du kan også prøve hjemmelaget jordbærmelk for en søt godbit.
bringebær
bringebær er alltid et deilig tillegg til dessert. Men vurder å legge dem til en salat, som denne Raspberry Mozzarella salat. Eller gjør dem til en saus og drizzle det over lammekoteletter.
Havregryn
Hvis du finner pakket instant havregryn, sving til noen av de mange kreative havregrynene der ute! Denne oppskriften på Elvis Oatmeal vil tilfredsstille din morgen søt tann. Eller bytt opp ting med salte cheddar og stekt egg havregryn. Når du forbereder din havregryn, start med hele korntypen, for eksempel gammeldags eller stålkutt havre. De tar lengre tid å lage mat, men gi mer fiber.
Alle disse matvarene inneholder høye mengder fiber, kalsium og vitamin D, som er flotte til å holde fordøyelsessystemet ditt til å fungere ordentlig og forhindre forstoppelse. Men hvis du ikke er vant til en diett rik på fiber eller kalsium, kan introdusere mange av disse typer matvarer samtidig føre til gastrointestinal nød i form av diaré, oppblåsthet eller forstoppelse. Hvis du planlegger en diett kolon rens, legg til flere av disse matene til dietten din litt etter litt over tid i stedet for alle på en gang.