Matvarer Høy i CoQ10
Mens mange menneskers kropper gjør alle CoQ10 de trenger, noen gjør det ikke. Hele kroppsinnholdet er mellom 500 og 1500 milligram, og det reduseres med alderen. I mange tilfeller kan en lege anbefale et CoQ10-tillegg. Det er ingen kjente ideelle doser, da alles behov varierer. Standarddoser for CoQ10-kosttilskudd varierer mellom 60 og 500 milligram daglig, og den høyeste anbefalte daglige dosen er rundt 1200 milligram.
Du kan også finne CoQ10 i mange matvarer, men kosttilskuddene har mye mindre enn kosttilskudd. For noen, kosttilskudd og et sunt kosthold kan være nødvendig for å få nok i kroppen din. Noen matvarer med CoQ10 inkluderer:
1. Organ kjøtt
CoQ10 liv i celler gjennom hele kroppen hovedsakelig konsentrert i vitale organer. Dette betyr at dyreformet kjøtt har de høyeste mengder COQ10 per 100 gram. For eksempel har et biffhjerte 11,3 milligram, og en biffelever har 3,9 milligram. Et kyllinghjerte har 9,2 milligram og leveren har 11,6 milligram.
2. Fettfisk
Fettfisk som ørret, makrell og sardiner inneholder CoQ10. Makrell gir ca 6,75 milligram per 100 gram og ørret gir 0,85 milligram.
3. Kjøtt
Det er ikke bare dyreorganer som gir CoQ10. Siden det bor i hele kroppen, er den tilstede i alle kjøttformer. Beef tilbyr ca 3,1 milligram per 100 gram, kylling har 1,4 milligram, og svinekjøtt har 2,4 milligram. Reinekjøtt gir ca 15,8 milligram.
4. Soyabønner
Soyabønneprodukter som tofu, soya melk og soyoghurt er en verdifull proteinkilde for folk som ikke spiser kjøtt. Soyabønner har også mange andre vitaminer og mineraler, samt CoQ10. Kokte soyabønner har 1,2 milligram per 100 gram. Andre soyaprodukter inneholder mindre, med tofu ved 0,3 milligram og soya melk på 0,25 milligram.
5. Grønnsaker
Sammen med mange vitaminer og mineraler, inneholder mange grønnsaker CoQ10. Blant dem har brokkoli høyt COQ10 innhold, som veier inn på 0,6 til 0,86 milligram per 100 gram.