Natthoster kan være søvn-vrakkere. Nøkkelen er å berolige din ticklish hals og overfølsomme luftveier før du går i seng.
Drikk urtete med honning. Kom deg i vane med å ha et krus av ikke-koffeinholdig te før sengetid. «Enhver varm væske kan bidra til å bryte opp slim i luftveiene,» sier Norman H. Edelman, MD, Chief Medical Officer of The American Lung Association. Legg til en liten kjære.
Sov på en helling. Når det gjelder natthoste, er tyngdekraften din fiende. All postnasal drenering og slim du svelger i løpet av dagen støtter opp og irriterer halsen når du legger deg om natten. Prøv å tåle tyngdekraften ved å stikke deg selv på noen puter mens du sover.
Et annet triks for folk med sur refluks er å holde treblokker under sengenes hode for å heve det 4 tommer. Med den vinkelen kan du holde syrer ned i magen der de ikke vil irritere halsen. Selvfølgelig må du få partneren din OK først.
Bruk damp forsiktig. Dry Airways kan gjøre hosten verre. Du kan finne lettelse fra å ta en dusj eller bad før sengetid – eller bare sitte i et dampende bad. Edelman har en forsiktighet: «Hvis du har astma, kan damp faktisk gjøre en hoste verre.»
Se fuktigheten. Luftfuktere kan hjelpe hoster hvis luften er tørr. Men for mye fuktighet i soverommet ditt kan holde deg hoste også. Støvmidd og mugg – begge vanlige allergener – trives i fuktig luft. Edelan antyder at du holder fuktighetsnivået på 40% til 50%. For å måle fuktighet, hente en billig enhet – et hygrometer – på maskinvarebutikken din.
Forbered sengen din. I tilfelle du begynner å hoste om natten, ha alt du trenger med sengen din – et glass vann, hostemedisin eller dråper, og alt annet som synes å hjelpe. Jo før du kan stoppe en hoste passform, jo bedre. Kontinuerlig hoster irriterer luftveiene dine, som kan gjøre ditt nattproblem vare lenger.
Hold sengetøyet rent. Hvis du har en hoste og er utsatt for allergi, fokus på sengen din. Støvmidd – små skapninger som spiser døde flager av hud og lurk i sengetøy – er en vanlig allergiutløser. For å bli kvitt dem, vasker hver uke alt ditt sengetøy i varmt vann, sier Edelman.