sjeldne tarmbevegelser. Magesmerter. Passasjen av harde avføring.
Hvis du er gravid, har du sikkert opplevd disse tre kjente tegn på forstoppelse. Hormonelle forandringer, trykk på livmoren, og strykejernet i prenatale vitaminer er skylden.
Hvorfor er jeg forstoppet?
En økning i progesteronhormonet under graviditeten forårsaker avslapning av kroppens muskler. Som inkluderer tarmene dine. Og tregere bevegelige tarmene betyr langsommere fordøyelse. Dette kan føre til forstoppelse.
Forstoppelse er vanlig under graviditeten. Nesten tre av fire gravide vil oppleve forstoppelse og andre tarmproblemer på et tidspunkt, ifølge en studie publisert i Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica.
Fra over-the-counter piller til naturlige botemidler, er det en hel rekke rettsmidler tilgjengelig for å lindre forstoppelse.
Men når graviditeten er involvert, krymper antall løsninger.
Disse fem rettsmidler er graviditetssikre.
En diett høyt i fiber bidrar til å forebygge forstoppelse. Det leverer også gravide kvinner med vitaminer og antioksidanter.
Gravide kvinner bør prøve å konsumere 25 til 30 gram diettfiber hver dag for å holde seg regelmessig og sunn.
gode valg inkluderer friske frukter , grønnsaker, bønner, erter, linser, kli-frokostblandinger, svisker og helkornsbrød.
Prøv å kutte opp noen bringebær, epler, bananer, fiken og jordbær for en forfriskende fruktsalat. Eller steker noen søte mais, brusselspirer og gulrøtter for en herlig sidefat.
Det er viktig å holde seg hydrert under graviditeten. Det kan bety å fordoble vanninntaket ditt.
Gravide kvinner bør drikke minst åtte 12 gram glass vann om dagen. Dette vil bidra til å holde tarmene myke og bevege seg jevnt gjennom fordøyelseskanalen din.
Prøv å bryte opp ditt daglige matinntak i fem eller seks mindre måltider for å hjelpe med forstoppelse lettelse. Dette vil tillate magen å fordøye mat uten å måtte jobbe overtid, og tillate det å overføre mat til tarmen og kolon jevnt.
Spise store måltider kan overbelaste magen og gjøre det vanskeligere for fordøyelsessystemet ditt til Behandle det du har konsumert.
Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å redusere forstoppelse. Øvelse stimulerer tarmene dine. Gravide kvinner bør prøve å trene tre ganger i uken i 20 til 30 minutter hver.
Alternativene for trening er uendelig. Prøv å gå nedover din favoritt tursti, svømme på ditt lokale treningsstudio, eller praktisere prenatal yoga på en avslappende ettermiddag.
Kontakt med legen din om hvilke øvelser er trygge for deg og din baby.
Hvis andre naturlige alternativer har mislyktes, vil legene noen ganger foreskrive avføring mykner som Colace på kort sikt for å hjelpe gravide kvinner med forstoppelse. Colace avføring mykner er tilgjengelig på nettet. Imidlertid kan langvarig bruk føre til dehydrering eller endre elektrolytbalansen din.
Krakk mykemidler hjelper til med å fukte tarmene dine slik at de er lettere å passere. De er spesielt nyttige for gravide kvinner som tar forstoppelse-forårsaker jerntilskudd. Legene vil ofte foreskrive mykemidler sammen med jernpiller. Du kan finne en rekke jerntilskudd her.
Krakk mykemidler er medisiner, så det er best å sjekke med legen din hvis de er trygge for deg.
Takeaway
Forstoppelse lettelse under graviditet er vanlig, og det kan løses.
Bare følg trinnene ovenfor for å lette ubehaget av sikkerhetskopierte tarmen mens du venter på den lille å ankomme.