Prøv disse tipsene for å bygge utholdenhet:
Trening
Trening kan være den siste tingen på din tankene når du føler deg lav på energi, men konsekvent trening vil bidra til å bygge utholdningen din.
Resultatene fra en 2017-studie viste at deltakerne som opplevde arbeidsrelatert tretthet, forbedret sine energinivåer etter seks uker med treningsintervensjon. De forbedret deres arbeidsevne, søvnkvalitet og kognitiv funksjon.
Yoga og meditasjon
Yoga og meditasjon kan i stor grad øke utholdenhet og evne til å håndtere stress.
Som en del av en studie fra 2016 deltok 27 medisinske studenter på yoga og meditasjonsklasser i seks uker. De så betydelige forbedringer i stressnivå og følelse av velvære. De rapporterte også mer utholdenhet og mindre tretthet.
Musikk
Lytte til musikk kan øke hjerte-effektiviteten din. De 30 deltakerne i denne studien hadde en senket hjertefrekvens når de trener mens de lyttet til deres valgte musikk. De var i stand til å legge fram mindre innsats trening når de lyttet til musikk enn når du trent uten musikk.
koffein
I en 2017-studie tok ni mannlige svømmere en 3-milligram (mg) dose koffein en time før freestyle sprints. Disse svømmere forbedret deres sprinttid uten å øke hjertefrekvensen. Koffein kan gi deg et løft på dager du føler deg for trøtt til å trene.
Prøv å ikke stole på koffein for mye, siden du kan bygge opp en toleranse. Du bør også holde seg borte fra koffeinskilder som har mye sukker eller kunstige smaksstoffer.
Ashwagandha
Ashwagandha er en urt som brukes til generell helse og vitalitet. Det kan også brukes til å øke kognitiv funksjonen og for å redusere stress. Ashwagandha er også vist å øke energinivået. I en 2015-studie tok 50 atletiske voksne 300 mg kapsler av Ashwagandha i 12 uker. De økte sin kardiorespiratoriske utholdenhet og den generelle livskvaliteten mer enn de i placebogruppen.
Les mer: Matvarer som forbedrer dine atletiske evner «