«de seriøst undervurdere deler, spesielt for korn og kjøtt,» sier spis din vei til lykke forfatter Elizabeth somer, ma, rd «de spiser også Mange bearbeidede matvarer som er høye i kalorier, fett, salt, sukker og lavt fiber, vitaminer, mineraler og phytonutrients. De spiser altfor få friske frukter og grønnsaker, og når de spiser dem, valgte de de verste, som poteter, isbergsalat, eplejuice, etc. «
Vitenskapen sikkerhetskopierer gjentatte ganger i dette kravet. En nylig studie publisert av PLOS en fulgte medlemmer av en jeger-samlere stamme i Nord-Tanzania. Forskere oppnådde fysisk aktivitet, metabolsk og ernæringsdata og sammenlignet den med den gjennomsnittlige Jack og Jill som hengi seg til det vanlige vestlige dietten. Det de fant var at stamme-medlemmene er sammenlignbare på alle måter, bortsett fra deres ernæringsvaner. Snarere enn fett- og kalori-ladede diettene vi vanligvis liker, spiser de bare hele, naturlige matvarer. Studiets funn er enkle og vanlige. I utgangspunktet kan du fortsette å løpe 5ks eller svette til oldies, men sjansene er høye at resultatene vil være skuffende med mindre du endrer hva og hvor mye du spiser. For å bli sunn og holde seg på den måten, må trenden fortsette – ikke bare for en uke eller en måned, men for langsiktig.
Nutrition Mission: Ikke så umulig
«Det er En million grunner til at dieters mislykkes, og årsakene varierer fra en person til den neste, «forklarer Somer.» Folk lyver om hva de spiser, undervurderer kaloriinntaket med ca 700 til 800 kalorier om dagen. » Øvelse er også grovt feilfortolket av mange dieters. «De tror / sier at de trener langt mer enn de virkelig gjør,» somer utdyper.
Den gode nyheten er at alle disse feilberegningene er håndterbare med litt innsats. Først vær sannferdig med deg selv. Er du Virkelig trener så hardt som du tror du er? Hvis ikke, steg det opp. Deretter fortaler eksperter som beroliger den bearbeidede søppel for ekte, hele matvarer. Somer foreslår å begå minst 75 prosent av kostholdet ditt til en meny rik på friske frukter og veggies , 100 prosent hele korn, belgfrukter, nøtter, nonfat meieriprodukter og sjømat. «Legg minst tre fjerdedeler av hver tallerken med fargerike planter,» foreslår Somer. «Ta mat med deg, slik at du ikke er fristet av kjørefelt og salgsautomater.»
Det er ingen en-størrelse-passer-all plan for ernæring. «Du må designe en diett du kan leve med For livet, ikke en Quick-Fix Gimmick som alltid resulterer i vekt gjenvinning, sier Somer. «Respekter og elsk deg selv for å mate kroppen din bare matvarer som vil drivstoff og nære det, ikke mat som undergraver helse.» Så spør rundt, gjør litt forskning og finn en sunn, doktorgradsplan som appellerer til deg. Vil det være vanskelig? I begynnelsen, ja. Enhver stor livsstilsendring er vanligvis. Er det verdt det? Gjør jobben og knappen -Up dine gamle skinny jeans. Deretter får du svaret ditt.