av Bob Barnett
Ryktet: Så lenge du drikker vann mens du trener, er temperaturen irrelevant
Det handler om å holde seg hydrert ved å drikke rikelig med vann, høyre?
Dommen: kaldt vann kan holde kjernekroppens temperatur lavere og la deg trene lenger
a Gjennomgang av flere studier viste at folk drikker rundt 50 prosent mer kaldt eller kjølig vann i forhold til varmt vann når de trener – og som et resultat er mindre dehydrert. Andre studier viser at folk som trener i varme og fuktighet har en langsommere og lavere økning i kjernekroppstemperaturen når de drikker kaldt i stedet for lunkent vann. Enten du kjører, sykler eller løfter vekter, ser det ut som kaldt vanndrikkere er i stand til å trene lenger uten å føle seg utmattet.
«Noen ganger når du føler deg veldig varmt, vil du føle deg mer tretthet i,» sier Brooke Schantz, RD, en spesialist i sportsnæring. «Kaldt vann kan bidra til å forhindre at kjerne kroppstemperaturen stiger betydelig.» Sports Nutritionist Nancy Clark, Rd, forfatter av «Nancy Clarks Sports Nutrition Guidebook» sier: «Kaldt vann er mer forfriskende, og det avkjøler deg litt bedre.»
Men det er viktig å huske det kalde vannet er en luksus. Det er en nødvendighet å drikke vann mens du trener – uansett hvilket temp det er. «Å holde hydrert betyr at du vil ha en lavere hjertefrekvens og en lavere kroppstemperatur. Du vil ikke føle deg så trøtt, og du vil ha bedre ytelse,» sier Schantz. For å sikre at du drikker nok vann, foreslår hun å drikke et stort glass (16 gram) et par timer før du trener, så en kopp (8 gram) ca 10 eller 20 minutter på forhånd. Mens du trener, spesielt i varmen, stopp for en slurk minst hver 15 eller 20 minutter.
Selvfølgelig, hvor mye vann du trenger å drikke, avhenger av hvor mye du svetter. «For hvert pund mister du i svette, du må drikke 16 til 24 gram,» sier hun. Siden alle er forskjellige, anbefaler hun ofte at hennes studentutøvere veier seg etter å ha kommet ut av dusjen – og deretter etter praksis. Gjør det noen ganger, og du får en følelse av hvor mye du svetter, og dermed hvor mye vann du trenger å glug.
Frysende vann i forveien kan gjøre kaldt vannforbruk mer praktisk. «Noen syklister fryser en vannflaske, så det smelter mens de sykler,» sier Clark.
Så, bør du pakke en isete flaske H2O for din neste treningsutflukt? Jo, men hvis du ikke gjør det ikke ha noen klar til å gå, ikke svette den. Husk at det er vannet, ikke det er temperaturen, det er veldig viktig.