Det er mange typer suppe dietter, med noen av de mest populære som er oppført nedenfor. Bare husk at det for tiden ikke er forskning på effektiviteten av disse spesifikke diettene.
Broth-basert suppe diett
Broth-baserte suppe dietter varer vanligvis i 7 dager. Imidlertid kan noen vare så lenge som 10-14 dager. Over den tiden hevder proponents av et buljongbasert kosthold du kan miste opptil 10 eller til og med 20 pounds (4,5 til 9 kg).
På en buljongbasert suppe diett, er krembaserte supper begrenset, som de er høyere i kalorier og fett. I stedet oppfordres du til å konsumere hjemmelagde eller hermetiske bulonbaserte supper som inkluderer grønnsaker og protein.
Mens noen programmer anbefaler bare å konsumere buljong-baserte supper, kan andre tillate små mengder lavt kalorialternativer som magre proteiner, ikke-stivelsesaktige grønnsaker og nonfat meieri.
bønnesuppe diett
En av de mer populære bønne suppe dietter er fra Michael Greger, MD, forfatter av «Hvordan ikke å Die: Oppdag matene vitenskapelig bevist å forebygge og reversere sykdom. «
Kostholdet oppfordrer å spise Dr. Greger’s Champion Vegetabilsk bønnesuppe opp til to ganger om dagen. I tillegg til suppen, har du lov til å konsumere noen oljefrie, plantebaserte matvarer, som hele korn, frukt og grønnsaker.
Selv om det ikke er kaloribegrensning, anbefaler kostholdet å begrense inntaket av kalori-tette matvarer som tørket frukt og nøtter for optimal vekt tap resultater.
I motsetning til andre suppe dietter, er Greger’s ment å være et livslangt skifte til en plantebasert diett.
Propon ents av denne dietten hevder at du kan miste 9-16 pounds (4-7 kg) i bare den første uken.
Det er for tiden ingen forskning på Gregers bønne suppe diett. Imidlertid har plantbaserte dietter vært knyttet til fordeler for vekttap og hjertes helse (1, 2).
kål suppe diett
en av de mest populære suppe dietter, kål suppe dietten er en 7-dagers spiseplan som innebærer å spise en kylling- eller vegetabilsk buljongbasert suppe som Inneholder kål og andre lave karbongrønnsaker.
I tillegg til kålsuppe, kan du også ha en eller to andre lavt kalori matvarer, for eksempel skummet melk eller grønne greener.
Hvis du følger måltidsplanen tett, hevder dietten du kan miste opptil 10 pounds (4,5 kg) i løpet av de 7 dagene.
Kyllingsuppe diett
Kyllingsuppe dietten er et 7-dagers vekttap diett som innebærer å spise kyllingsuppe for hvert måltid unntatt frokost.
For morgenmåltidet, kan du velge mellom fem kalorialternativer, som inkluderer matvarer som ikke-faste melk og yoghurt, fettfri ost, helkorns frokostblanding eller brød og frisk frukt.
For resten av dagen, anbefaler kostholdet å konsumere hyppige små deler av hjemmelaget kyllingsuppe hele dagen. Ved å spise små, hyppige deler av suppe, hevder dietten det vil bidra til å redusere trang og oppmuntre følelser av fylde.
Suppe i seg selv er lavt i kalorier og karbohydrater, som den er laget med buljong, kokt kylling, aromatikk som hvitløk og løk, og rikelig med ikke-stivelsesholdige grønnsaker, inkludert gulrøtter, ropsyre, brokkoli og collard greener .
keto suppe diett
designet for de som følger ketogenet (keto), paleo, hele 30 eller et annet lavt karbal diett, keto suppe dietten hevder at det kan hjelpe enkeltpersoner å miste opptil 10 pounds (4,5 kg) på bare 5 dager.
Som med den generelle keto dietten, er suppeversjonen en lav carb, høy fett, moderat protein spiseplan. Programmet gir 1.200-1,400 kalorier per dag, begrenser karbohydrater til 20 gram per dag, og begrenser nøtter, meieri og kunstige søtningsmidler.
Planen anbefaler å spise den samme frokosten hver dag, som består av egg, Smør, bacon, avokado og usøtet kulletett kaffe. En lav carb, høy fett snack er også tillatt, for eksempel selleri med ketol-vennlig tunfisk salat.
resten av dagen, du spiser fire kopper av ketosuppe, splittet mellom lunsj og middag. Suppeoppskriften inkluderer ingredienser som kylling, bacon, olivenolje, kyllingstengle, soltørrede tomater, sopp og andre lave karbongrønnsaker og urter.
hellig hjerte suppe diett
I likhet med kål suppe dietten, er den hellige hjerte suppe dietten en 7-dagers spiseplan som består nesten helt av en buljongbasert suppe med ikke- Stivelsesholdige grønnsaker.
Mens andre lavt kalori mat er tillatt, er dietten veldig spesifikk om hvilke matvarer som kan inkluderes hver dag.
Når det følges tett, hevder den hellige hjerte suppe diett å hjelpe deg miste 10-17 pounds (4,5-8 kg) i 1 uke.
Sammendrag
Det finnes flere typer suppe dietter. Mens noen er mer restriktive i det du kan spise, som kål suppe dietten, gir andre mer fleksibilitet, som bønnesuppe dietten.