Det er ingen riktig eller feil måte å bruke et følelseshjul på, men her er noen Tips for å komme i gang.
Finn din kjernefølelse
Har en følelse du ikke vet hva du skal sette inn i ord?
Finne en tilnærming til din nåværende følelsesmessige tilstand på hjulet kan hjelpe deg med å begynne å begrense de forskjellige lagene og nyansene om hva du føler.
Som du kan se på hjulet ovenfor, er følelser anordnet på fargekoordinert eikinger i tre lag:
- ytre kanter. Langs ytre kantene finner du lavintensitet følelser: aksept, distraksjon, kjedsomhet, og så videre.
- mot sentrum. Når du beveger deg mot midten, blir fargen dypere og mildere følelser blir dine grunnleggende følelser: tillit, overraskelse, avsky og mer.
- senter sirkel. Senterkretsen holder de mest intense manifestasjonene: beundring, forbauselse, avsky, blant annet.
- mellom hver farget snakket. Her finner du det som kalles blandede følelser – forakt, for eksempel, stiger ut av en kombinasjon av sinne og avsky.
La oss si at du har noen bevissthet om en vag følelse av misnøye. Ser på hjulet, finner du to følelser som resonerer med deg: kjedsomhet og frykt.
Tenk på mulige årsaker
Nå som du har noen ord for å forklare hva du føler, kan du bruke de som stepping-steiner mot en dypere forståelse av hva som skjer.
Følelser skjer som en del av en rekke hendelser, i stedet for isolerte hendelser. De kommer fra et sted, selv om du ikke skjønner det.
Hvis du er vant til å skyve ned følelser, kan du spore dem ut av sekvensen hjelpe.
Begynn med å navngi følelsene, og prøv deretter trinnene tilbake til den opprinnelige utløseren. Å finne årsaken er lettere sagt enn gjort, men noen få øyeblikk til deg selv kan hjelpe deg med å knuse tankene dine.
La oss gå tilbake til eksemplet følelser av kjedsomhet og frykt.
Selv om du er fri for forpliktelser for øyeblikket, føler du deg kjedelig og rastløs, selv distrahert, og du kan ikke bosette seg på en bestemt aktivitet. Du vet nøyaktig hva som forårsaket humøret ditt, men du har forsøkt å unngå å tenke på det: tidligere den morgenen sendte partneren din en tekst som sa: «Du vil være hjemme i kveld, ikke sant? Det er noe vi skal snakke om.»
Lag tilkoblinger
Din frykt gjelder det faktum at du ikke aner om hva partneren din vil snakke om. Du vet at du ikke gjorde noe for å skade sin tillit, og de Har ikke vist noen tegn på endrede følelser eller som ønsker å bryte opp.
Tillat deg selv å tenke på situasjonen, åpner døren til flere følelser:
- bekymring: Over En potensielt vanskelig samtale
- irritasjon: at de brakte den så tidlig og forlot deg å bekymre deg for det
- tristhet: rundt potensielle verste scenarier
Alle disse følelsene er knyttet til kjærligheten du har for din partner og din frykt for å miste forholdet.
På hjulet er kjærligheten en kombinert følelse som hviler mellom ro og glede, aksept og tillit. Dette er fornuftig for deg, siden du stoler på partneren din, selv om du er litt irritert om deres håndtering av denne situasjonen.
Take action
Du kan merke følelsene du experie NCE viser seg i talen din og kroppsspråket, så vel som din oppførsel. Følelser spør generelt noen form for handling. Noen av disse handlingene, som å blokkere dine følelser eller lashing, kan ikke være spesielt nyttig.
Handlinger som hjelper deg med å takle følelsene selv og ta skritt for å adressere sine utløsere, kan derimot ha mye nytte.
Bruke et følelseshjul eller et annet verktøy for å identifisere og forstå følelser gjør det ofte lettere å behandle dem på produktive måter. Bare husk dette betyr ikke nødvendigvis å gjøre dem gå bort.
La oss si at du godtar at du ikke får svar fra partneren din til senere. Dette er faktisk ganske passende, siden følelseshjulet setter aksept som motsatt av kjedsomhet.
Er du også innser at du tar deg tid til å utforske dine følelser allerede har begynt å lette din trepidation og hjelpe deg med å føle deg roligere, noe som gjør det lettere å godta dine følelser.
i stedet for å fortsette Mull over hva de kan si senere, du tilbringer ettermiddagen gjør ting du liker. Du løser også for å nevne stresset ditt til din partner og be dem om å prøve en mindre nerve-racking metode for kommunikasjon i fremtiden.