Jeg elsker det bare når noen gamle råd viser seg helt absurd, falsk, eller i tilfelle å drikke et glass varm melk før senga som søvninducer, sant!
forrige måned New York Times Writer Anahad O’Connor avgjorde kravet om melk som sovehjelp i en artikkel som satt i seng, noen gamle påstander om melk … med en vri.
Ja, varmt Melk kan hjelpe deg med å sove. Men det er ikke fordi det inneholder tryptofan, hvilken urban legende har det, vil du lulle deg til å sove (og som ofte snakker på Thanksgiving når folk faller som fluer etter et stort måltid tungt i tryptofanrikt kalkun).
Faktisk er juryen fortsatt ute på nøyaktig om melk kan oppmuntre til søvn. Studier av tryptofanens innvirkning på søvn har bare funnet en fase av søvn – den første når du faller i søvn – er forbedret av tryptofan. Andre aspekter av søvn, for eksempel mengden dyp søvn som ble nådd om natten, kan bli skadet av tryptofan, spesielt hvis det er tatt i tilleggsform. Jeg påminner folk om at søvn-vennlige matvarer, som Tyrkia, vil kreve at du kan spise om 40 pounds av Tyrkia for å få nok av det enzymet for å gjøre deg søvnig!
Som artikkelen går videre, tryptofan har å krysse blodhjernebarrieren for å få noen effekt på søvn. Og det kan være vanskelig i nærvær av andre aminosyrer, som forklarer hvorfor forskere finner at å spise proteinrike matvarer, inkludert melk, kan redusere tryptofanens evne til å komme inn i hjernen. Trikset er å spise mat høyt i karbohydrater fordi insulinutslippet vil gjøre det lettere for tryptofan å knuse seg inn i hjernen. Og av denne grunnen til at jeg anbefaler å kombinere en rikelig dose karbohydrat sammen med en liten mengde protein (som inneholder aminosyre tryptofan) som den ideelle bedtime snack. Dette kan også oppmuntre hjernen til å produsere serotonin, som er kjent som «beroligende hormonet»
Hvis du ikke er «kokken» på kjøkkenet, eller bare ikke har tid, ville jeg Oppmuntre deg til å sjekke ut et flott nytt produkt på markedet som heter Dreamerz matvarer. Det er en helt naturlig søvndrikk som har akkurat den rette mengden melatonin (0,3 mg) og et stoff som kalles laktium (dette er proteinet i melk som forårsaker avslapning i spedbarn, men i en mer konsentrert dosering), og jeg må innrømme at det er et flott alternativ til mange av disse «PM» medisiner.