«Ikke bare er hjernen låst inn i en negativ sløyfe av selvhat,» skriver han, «men det mister også Fleksibilitet til å arbeide sin vei ut av hullet. «
Øvelse, sier at tellere som ved å øke produksjonen av BDNF (hjernens utviklede nevrotrofiske faktor), et protein som hjelper nevrotransmittere å utføre sin funksjon, og hvilken kan hjelpe deprimerte folk som kommer fra sin rut. Ratey beskriver bdnf som «mirakel-gro for hjernen.»
For å redusere depresjon, råder queny pasienter til å følge generelle helsevesenets retningslinjer, som anbefaler minst 30 minutter med moderat intens trening fem dager i uken også Som to dager med styrketrening hver uke.
Men ikke alle vil oppleve antidepressiva effekten av trening, ratey advarsler. Han anslår at mindre enn 50% vil se en betydelig reduksjon i symptomene.
«Det er sammenlignbart med svarfrekvenser for medisiner,» sier han.
I Baxters praksis finner hun at hun Pasientene reagerer bedre – de får et større stemningsforsterkning – hvis de gjør øvelser som krever at de bruker hjernen sin i stedet for å la den kjøre på auto-pilot.
For eksempel, en flertrinnsøvelse som krever at du løfter en ball over hodet ditt og flytte inn i en fremover Lunge vil få hjernen din til å fungere bedre enn roteøvelser som roing eller pedalere en stasjonær sykkel.
Ratey er enig. «Vi vet at en vanskeligere hjerne er en smartere hjerne – Sannsynligvis en mer håpfull og motivert hjerne, «sier han.
Og en mer håpfull og motivert hjerne er akkurat hva Anita trengte for at hun skulle begynne å gjøre veien ut av hennes depresjon.
«Jeg tror at trenings- / terapi-øktene hjalp meg med å bevege seg gjennom tider med å bli sittende fast eller engstelig,» sier Anita. «Jeg tok opp på å løpe på Min egen, og jeg krediterer den milde, men konsekvente snakk / treningsøkter med å hjelpe meg med å nå dette målet om helse og fitness. «