av tom Dichiara
Ryktet: Å trene om natten kan forstyrre en god natts søvn
Kanskje du ‘Den typen person som liker å løfte vekter mens du ser sent på kvelden med Jimmy Fallon, gå i parken klokken 22.00 eller trene Pilates etter at du har fordøyd middagen din. Hvis ja, har du ingen tvil om at rumblings som trener om natten, er baaaaad for søvn. Tross alt, trener kjernekroppstemperaturen, øker hjertefrekvensen og ber om systemet ditt for å frigjøre stimulerende epinefrin (adrenalin). Mens de normalt er ønskelige utfall (de er ganske av grunnen til at du trener i utgangspunktet), sier populær visdom at om natten kan effekten av fysisk anstrengelse holde deg i hooting med ugglene. Spørsmålet er: Er dette sant, eller er det bare en myte oppfunnet av folk som leter etter en unnskyldning for å kausjonere på sin treningsøkt?
Dommen: For det meste, trener du på noen Tid på dagen vil hjelpe deg med å sove
Det er anekdotisk bevis på at noen mennesker har problemer med å sovne etter kraftige bouts av sen kveldsøvelse – og Stuart Quan, MD, Gerald E. McLinnis professor i søvn medisin På Harvard Medical School og Reditor-In-Chief of SouthingSleep.org, anerkjenner at disse personene skal være forsiktige med å trene for nær sengetid. «Deres adrenalin er høy, deres hjerne er aktiv, og det er vanskelig å slappe av,» sier han. Hvis du faller inn i den gruppen og har opplevd problemer med å sove etter en midnatts-timers kardio-trening eller yoga-sesjon, anbefaler Quan at du gir deg selv noen timer mellom treningstid og søvnig tid. Denne strategien vil tillate at kroppstemperaturen returnerer til dens vanlige 98,6 grader, hjerteslaget ditt for å gå tilbake til sin hvilepike og adrenalinnivåene dine for å stabilisere slik at du kan få Z’er.
For de fleste, men trener Nær sengetid ser ikke ut til å påvirke søvnkvaliteten negativt. En 2011-studie fastslått at fagene sov like godt på netter da de trente i 35 minutter før senga som de gjorde på netter da de ikke trente.