Det er noen enkle ting du kan gjøre for å forhindre øyestrøm. Noen av dem kan du til og med begynne å gjøre i dag.
Se ofte, eller 20-20-20-regelen
Ofte Eyestrain oppstår når du engasjerer seg i en enkelt aktivitet for lenge a periode uten pause. Du bør skifte fokus til noe annet enn aktiviteten hvert 20. minutt. Det du fokuserer på, skal være 20 meter unna, og du bør se på det i minst 20 sekunder. Dette er kjent som 20-20-20-regelen.
Du bør ikke bare se bort hvert 20. minutt, men sørg også for å vende seg bort fra en intens aktivitet i flere timer i løpet av dagen. Hvis du må jobbe på en skjerm eller kjøre en lang avstand for flere timer, må du sørge for å balansere den aktiviteten med andre som krever forskjellige bruksområder av øynene dine. For eksempel, ta en tur ute i det naturlige lyset under lunsjpause hvis du har tilbrakt hele morgenen på en datamaskin.
Les mer: 10 ting som skjer når du setter deg ned hele dagen «
Plasser skjermen
Pass på at du ser på din digitale enhet på riktig avstand og i riktig posisjon. Skjermen skal være noen få meter unna øynene dine, eller om armlengde. Du bør se skjermen på nivået på øynene dine eller litt under dem. Dette gjelder for håndholdte digitale enheter: de bør leses på under øynivå.
En annen praktisk tips for digitale enheter er å forstørre teksten på skjermen for å best passe på komfortnivået ditt. Du kan sannsynligvis justere tekststørrelsen i innstillingene til enheten din.
Finn riktig lys
Lyset kan forårsake Øyestrain . Det kan enten være for svakt eller for lyst, avhengig av aktiviteten. Lyset skal komme bakfra hvis du fokuserer intensivt på noe som å lese. Dimming lysene Kan bidra til å redusere øyestrain når du ser på TV.
Pass på at skjermene du ser på, er tilstrekkelig opplyst også. Juster lysstyrken etter behov. Blending kan bidra til øyestrain, så prøv å skygge vinduer eller bruke filtre for å redusere blendingen på den digitale enheten.
multitask korrekt
Det er vanlig å bruke trykt materiale eller annet materiale når du arbeider på en datamaskin. For eksempel må du kanskje transkribere et skjema eller notater. Hvis du må referere til dokumenter og slik at du bruker datamaskinen, bør du plassere dem for å unngå å flytte øynene, nakken og hodet for ofte. Et dokumentstativ kan hjelpe deg med å plassere materialer mellom tastaturet og skjermen, noe som resulterer i mindre øyestrøm.
Bruk øyedråper
Intense fokus, spesielt når du ser på en skjerm, kan resultere i en Dramatisk reduksjon i hvor mange ganger du blinker per minutt. Når du blinker mindre, kan øynene dine bli tørre og irritert. Du kan løse dette med bruk av øyedråper som kunstige tårer. Du kan også prøve å blinke oftere når du bruker en skjerm, som kan forhindre at symptomet oppstår.
Kontroller luften
Du kan finne at du bruker tid på et sted som har Dårlig luftkvalitet. Tørre eller forurensede miljøer og steder med vifter og oppvarming og kjøleenheter kan forårsake øyne. Du vil kanskje:
- Forbedre luften med en luftfukter
- Slå ned oppvarming og kjølesystem
- flytte til et sted som ikke gjør det Ha samme luftproblemer
Bruk riktig briller
Arbeid med legen din for å avgjøre om du trenger spesielle briller for å redusere øyet. Du kan til og med trenge spesialiserte linser, enheter eller øyebehandling for aktiviteten som forårsaker belastning. Visse belegg og toner for linser kan hjelpe øynene dine. Eller det kan du kanskje finne at du må kutte tiden du bruker kontaktlinser for å hjelpe deg med å hvile øynene dine.
Redusere tid brukt på en enkelt aktivitet
En enkel måte å unngå øyestrain er til Begrens tiden du er utsatt for en enkelt aktivitet som krever intens fokus. Prøv å bruke mindre tid på digitale enheter.