På sikt er den beste måten å senke hjertefrekvensen, ved å følge et program som inkluderer trening, Et sunt kosthold, begrenset koffein og alkohol, og god søvn, foreslår Johnson. Øvelseskomponenten kan innebære enten utvidede lavintensitetsøkter eller intervalltrening som blander høy- og lavprosesspisoder, sier hun.
Hvordan påvirker treningen hjertefrekvens?
Det er viktig å få hjertefrekvensen mens du trener. Dette styrker hjertet ditt. «Jo sterkere hjertet ditt er, jo mer effektivt er det å pumpe blod,» sier Johnson. Og hvis hjertet ditt pumper effektivt, trenger det ikke å slå så raskt når du er i ro.
Nøkkelmetikket når du trener identifiserer din maksimale hjertefrekvens, vanligvis definert som 220 minus din alder. Den amerikanske hjerteforeningen bruker dette nummeret til å definere målhjertighetsområdet for moderat, intens og maksimal intensitet under en treningsøkt.
«Det er gammelt skole, «innrømmer Johnson. Men det er fortsatt den beste måten å lage et treningsprogram skreddersydd for ditt spesifikke treningsnivå og mål.
En annen nøkkel metrisk i å vurdere hjertefrekvensen din er hvor fort det kommer tilbake til normal etter kraftig trening. En rask gjenoppretting til din pre-trening hjertefrekvens er generelt knyttet til mange helsemessige fordeler, inkludert lavere dødsrisiko. Når vi blir eldre, tar det hjertet lenger å gå tilbake til en normal hjertefrekvens. Dette er sant selv for friske mennesker.
I en stor studie analyserte forskere treningsgjenvinningsmønstrene og risikoen for død på rundt 2500 personer som ikke hadde eksisterende hjerteforhold. Deltakerne utøves til utmattelse, og forskere målte hjertefrekvensen etter ett minutt. Utvalget ble ansett som normalt hvis hjertefrekvensen falt mer enn 12 slag per minutt mellom øyeblikket av toppøvelse og enden av hvileperioden. Ellers ble utvinningen merket unormal.
Etter seks år var risikoen for død for personer med unormal utvinning omtrent fire ganger den av de med en normal hjertefrekvensutvinning. Risikoen for dødsfallet redusert med bedre hjertefrekvensgjenvinningsresultater. Helsemessige fordelene forbundet med kraftig øvelse maxed ut på en dråpe på ca 15 til 20 slag per minutt.
Utsjekking: En liste over 14 typer kardioøvelser for å få deg til å bevege seg «
Matvarer som lavere hjertefrekvens
Diet ser også ut til å ha en effekt på hjertefrekvensen. En tverrsnittsanalyse på ca 10.000 europeiske menn uten hjertesykdom viste at å spise fisk var forbundet med en redusert hjertefrekvens. Fiskforbruket var fortsatt en viktig faktor i å senke hjertefrekvensen når studien justeres for alder, fysisk aktivitet, røyking og flere andre faktorer.