Hvordan kan jeg holde smerten vekk?
Du kan jobbe nakke muskler som noen andre muskler. Strekker arbeid, men du kan også gjøre enkle øvelser som de nedenfor. De kan forbedre nakkestyrken din og ditt bevegelsesområde.
Med hver av disse øvelsene, start med fem repetisjoner av hver og se om du kan bygge opp til 10.
Sjekk med Legen din før du starter.
Rotasjoner: Stå eller sitte med ryggen og hodet ditt helt over skuldrene dine. Deretter slår du hodet så langt du kan komfortabelt til den ene siden. Hold den i opptil 30 sekunder. Slå deretter hodet til den andre siden, og hold den i opptil 30 sekunder.
Skulderkretser: Stå, løft skuldrene rett opp og flytt dem på en sirkel på en måte. Senk skulderen og gjenta i den andre retningen.
Motstandsøvelser: Stående eller sitte, legg venstre hånd på siden av hodet over øret. Trykk forsiktig på hodet mot hånden mens du holder hodet ditt rett. Gjør det samme med høyre hånd.
Hodeløfter. Ligger på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet, løft og senk hodet. Pass på at du ikke løfter skuldrene dine mens du gjør dette. Du kan også gjøre disse liggende på din side og på magen din.