Endring er ikke lett, spesielt når det gjelder vanlig oppførsel.
vaner skje i løkker. Først gir en påminnelse en cue for oppførselen. Utfører oppførselen gir en belønning. Den belønningen styrker ønsket om å fortsette oppførselen. Skyll og gjenta.
Du kan bryte den vane loopet, selv om det kan ta litt tid. Disse tipsene kan hjelpe deg med å lykkes.
Målet for små endringer Først
Folk prøver ofte å bryte flere vaner på en gang (spesielt i begynnelsen av et nytt år).
Denne tilnærmingen fungerer noen ganger, spesielt hvis vanene forekommer sammen, som å holde seg sent og se på mye TV.
Det kan være vanskelig å gjøre flere endringer samtidig, spesielt når du adresserer dypt sittende atferd.
Arbeid på en vane av gangen og fokusere på små, har progressive mål ofte mer fordel.
si at du vil bryte en vane med å spise for mye sukker. Du kan lykkes ved å kutte den helt ut av kostholdet ditt, men du kan også ende opp med å kreve det hele tiden. Så i stedet kan du bestemme deg for å bryte vanen i etapper.
Først eliminerer du godteri og søte drikker. Da kan du kutte på bakevarer, og så videre.
Eksperter foreslår også å finne en erstatningsadferd for å øke sjansene for suksess.
Hvis du vil slutte å se på TV etter 9 P.M. Men ikke legg til en annen aktivitet på kvelden din, du kan ende opp med å se på TV igjen ut av kjedsomhet. Å sette på litt musikk og bryte ut et puslespill i stedet kan hjelpe deg med å unngå å glide opp.
Stick med den
Som nevnt ovenfor, tar det vanligvis litt tid å bryte en vane. Så ikke bekymre deg når du ikke ser resultater umiddelbart.
Hvis du finner deg selv gjentatt oppførselen du prøver å stoppe, prøv å ikke komme deg ned på deg selv. I stedet, bruk glidelåsen som en mulighet til å utforske hva som førte til oppførselen.
Hva utløser vanen? Når skjer det? Hvordan føler du deg etterpå?
Denne informasjonen kan veilede deg fremover.
Husk, backsliding negerer ikke tidligere fremgang.
En savnet dag eller to vil vanligvis ikke påvirke din langsiktige suksess. Etablering av et mønster av konsistens over tid er viktigere.
Ramp opp motivasjonen
Noen dårlige vaner (som ikke å få noen fysisk aktivitet) er best å bryte når det er mulig.
Problemet er, hvis du ‘ Jeg prøver bare å bryte en vane fordi du tror du burde, du kan føle deg mindre drevet for å holde på den.
Hvis du ikke liker trening, kan du ikke føle deg motivert til å tilbringe ledig tid på å gjøre noe du misliker.
Å øke motivasjonen din kan hjelpe deg med å få mer suksess med målet ditt.
Prøv å øke motivasjonen av:
- ser på de langsiktige fordelene
- finne ting du liker om en erstatningsaktivitet
- Velge en aktivitet du faktisk liker
- involverer en venn
- ved hjelp av en motivasjonsapp eller a Påminnelsessystemet skal stå opp og flytte
Disse strategiene kan arbeide for å øke motivasjonen for enhver vane eller erstatningsadferd, ikke bare trening. Enlisting et støttetettverk kan spesielt være en fin måte å øke motivasjonen på.
Gjør det for deg
Et godt første skritt når du prøver å bryte en vane: Spør deg selv hvorfor du vil endre.
Breaking noen vaner, som teksting mens du kjører eller surfer på Facebook på jobb, har ganske åpenbare fordeler. Det er ikke alltid lett å gjenkjenne de vidtgående effektene av andre vaner.
Hvis du ikke er sikker på hvorfor du vil bryte vanen, prøv å identifisere noen personlige fordeler.
Det kan også bidra til å vurdere om vanen har noen negative effekter på deg eller noen andre.
For eksempel kan nagelbiting virke relativt ufarlig, til du tenker på alle de involverte bakteriene (dine bakterier, bakteriene på alt du berører …)
Til slutt, du ‘ Re mer sannsynlig å bryte en vane når du er investert av dine egne grunner.
Praksis nysgjerrighet
nysgjerrighet er en del av en oppmerksomhet tilnærming til vanebrytende.
Neste gang du fanger deg i vanlig oppførsel, merk ditt følelsesmessige tankegang. Spør deg selv hva vanen gjør for deg.
prøver du å lindre en bestemt følelse? Skift din følelsesmessige tilstand? Unngå annen oppførsel?
Å øke din bevissthet rundt disse følelsene kan bidra til å redusere trang til å handle på dem.
Søk profesjonell støtte
Hvis din vane negativt påvirker livet ditt, bør du vurdere å snakke med en terapeut. Terapi gir en dom-fri plass til å identifisere mulige årsaker og utvikle nye svar.
Therapy kan også hjelpe hvis du har prøvd å bryte en vane, men kan ikke synes å slutte på egen hånd.
Folk utvikler vaner av flere grunner. Noen vaner forekommer som svar på dypt nød eller psykisk helse symptomer, som er vanskelig å adressere alene.
En medfølende psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å finne verktøyene for å jobbe mot forandring.