Kittrell sa at hennes laboratoriserer forskjellige dietter ved å se på evolusjonen, historisk og biologisk grunnlag for dem, og intermitterende faste passerer alle tre tester.
«Det er en evolusjonær grunnlag i den forstand at jeger-samlere i hovedsak fulgte et intermittent fastingsdiett fordi maten var knappe. De ville ikke nødvendigvis vite neste gang de ville spise,» sa hun.
Den metabolske bryteren som er beskrevet av Mattson, gjenspeiler det biologiske grunnlaget for intermitterende fasting, og historien er full av eksempler på mennesker som engasjerer seg i fastende, sa Kittrance.
«Det har blitt brukt mye for medisinske og religiøse grunner, «Kittrell sa. «Ramadan er et godt eksempel på langvarig intermittent fasting.»
I papiret legger Mattson et par prøveprescriptions for å inkorporere fasting i ditt daglige liv.
Personer som vil Prøv tidsbegrenset fôring kan begrense seg til en 10-timers fôringstid fem dager i uken for den første måneden, og deretter ta perioden ned til 8 og deretter 6 timer i etterfølgende måneder. Målet ville være å oppnå en 6-timers fôringsperiode syv dager i uken, skrev forskerne.
eller folk kan starte med å faste en dag i uken, med ett måltid på den dagen på 1000 kalorier, og utvide det til to dager i uken i den andre måneden. Målet ville være et enkelt 500-kalori måltid på to dager hver uke.
Mattson og Kittrell advarer om at du sannsynligvis vil være ubehagelig når kroppen din tilpasser ditt nye spisemønster.
«Dette er veldig lik treningsprogrammer hvor noen som er stillesittende, de tar en måned eller to for å komme i form mens deres organsystemer tilpasser seg øvelsen,» sa Mattson.
Det kan ta mellom en få uker til et par måneder for noen å bli komfortabel med intermitterende fasting, sa Mattson og Kittrell.
«Hvis noen vanligvis spiser frokost og i morgen, spiser de ikke frokost, de skal være sultne Og irritabel som det kommer til lunsjtid, «sa Mattson. «Det vil være borte etter to uker til en måned, hvis de holder fast i det. Det er et veldig viktig praktisk aspekt.»
Forvent ikke umiddelbare resultater, enten – det kan ta noen uker før Kroppen din tilpasser seg det punktet hvor du begynner å slippe pounds og oppleve forbedrede helseindikatorer, sa Mattson.