En fart er vanligvis ikke «varmere» enn en annen, men du kan føle deg mer varme enn vanlig avhengig av hva som skjer med GI-systemet ditt på den tiden . Disse behandlingene kan bidra til å forhindre varme farts og kan lette eventuelle mageproblemer du opplever også.
Spis mer fiber
Fiber er den hemmelige ingrediensen for bedre GI Health. Når du er Spis rikelig med fiber fra frukt, grønnsaker, bønner og hele korn, vil du senke risikoen for forstoppelse og øke sjansene for vanlige tarmbevegelser.
Med andre ord, fiber holder poop – og gass – beveger seg rett ut gjennom og ut av endetarm.
Det er imidlertid viktig å merke seg at noen fiberrike matvarer, som brokkoli, asparges, kål og brusselspirer, faktisk øker mengden gass du utviser . De vil ikke øke temperaturen på fartsene dine, men du kan forutse å passere litt mer vind hvis du legger til disse matene til tallerkenen din.
Ta probiot ICS
Når bakteriene i noen probiotika snacking på visse næringsstoffer i mage og tarm, som fiber, frigjør de mikroskopiske mengder hydrogengass.
Noen andre probiotika kan imidlertid faktisk bryte ned den gassen, som vil redusere mengden flatulens du må passere. Gjærede matvarer som yoghurt, pickles, og Kombucha er rike kilder til disse gode bakteriene.
Legg til urter i kostholdet ditt
urter som ingefær, peppermynte og kanel har naturlige enzymer og kjemikalier som Hjelp ditt GI-system flytte mat raskere. Noen av disse plantene, som peppermynte, har også en beroligende effekt på tarmene. Som kan bidra til å lette symptomene på diaré og redusere irritasjon i den følsomme huden.
Klipp karbohydrater
Magen kan behandle mye mat du spiser, men det er noen matvarer – de med uoppløselig fiber, for eksempel – det er bare for vanskelig å bryte ned. Som maten sitter i magen og bakteriene prøver å spise det, bygger gasser opp i GI-kanalen din. Det kan øke mengden gass du har.
Du vil ikke kutte alle karbohydrater – Mange sunne matvarer som frukt og grønnsaker er rike på karbohydrater. Du bør være selektiv om å balansere noen enkle å behandle karbohydrater med noen som har mer uoppløselig fiber. Bønner, kål, blomkål og løk er alle seriøse toot beslutningstakere.
Drikk mer vann
Luftbobler i karbonholdige drikker, introduserer mer gass til GI-systemet. Du kan burp eller belch oftere, og du kan fappe et par ganger. Fortsatt drikker, som vann, te og vin er smartere for å kutte gassen i magen. Også, som bor hydrert bidrar til å forhindre forstoppelse.
Unngå krydret mat
Skala tilbake ditt krydret matinntak hvis du opplever brennende farts og tarmbevegelser. Noen av kjemikaliene i de varme matene kan gjøre følsom rektum hud irritert.