puste bedre
Korrekt teknikker kan hjelpe deg med å puste mer effektivt, så kroppen din blir Den oksygen det trenger, sier Srihari Veeraraghavan, MD, direktør for det interstitiale lungesykdomsprogrammet på Emory Healthcare.
Når du kjenner rutinene, vil øvelsene hjelpe deg med å kontrollere angst som kommer med tap av pusten . Over tid vil du kunne slappe av og fokusere på teknikkene og ikke bekymre deg for å fylle lungene dine.
1. Pursed-lepper puste. Denne «prøvde og testet» -metoden har du puster mot motstand, sier Veertaraghavan. Pust inn raskt gjennom nesen din (som luktende en rose) i ca 2 sekunder. Pust ut sakte gjennom munnen din og hold leppene dine puckered. Dette skaper en motstand mot luftstrømmen og holder luftveiene åpne. (De har en tendens til å lukke når du puster ut raskt.) Pass på at du puster ut minst 3 ganger så lenge du puster inn. Gjenta dette flere ganger til du har kontroll.
2. Pust gjennom. Dette kan hjelpe deg med å koordinere pusten din med trening, sier Edelman.
Snakk med legen din først og sørg for at trening er ok for deg. Prøv deretter å matche pusten din til aktiviteten din. Pust inn eller ut på visse skritt og ut på andre. Du gjør det annerledes når du gjør kardio enn når du pumper jern. Start sakte og enkelt. Hvis du tar oksygen, bruk det når du trener.
3. Lær å hoste. Du kan ha mye ekstra slim. En kontrollert hoste kan hjelpe deg med å puste, sier Edelman. Den kommer fra dypt i lungene med nok kraft til å løsne gunken og fjerne den fra luftveiene.